Y a mon pavé simplifié aussi :
Booster la testostérone

Mange :
-Brocoli
-Oeufs plein air surtout le jaune
-Viandes
-Poissons surtout gras
-Amandes humidifiées 24h (bien laver après)
-Noix de Grenoble (même principe)
-Noix du Brésil (même principe)
-Graisse de canard
-Aïl
-Oignon
-Kiwis
-Fénugrec
-Maca
-Tribulus terrestris
-Jus de grenade
-Huile d'olive vierge extra
-Fruits de mer surtout les huîtres
-Céréales demi-complètes surtout flocons d'avoine
-Avocat
-Chocolat noir 90%

Evite :
-L'eau du robinet
-L'alcool en excès (un verre de rouge bio 2-3 x par semaine autorisé)
-Les sucreries, gâteaux industriels et le soda
-Le soja
-La masturbation excessive (une fois par semaine autorisée)

Prendre :
-La lumière naturelle du soleil 30 minutes par jour

Dors :
-7h30 par nuit d'une traite, se lever et coucher à heures fixes. Ne pas se rendormir

Activité physique :
-Muscu (surtout exos polyarticulaires) et sprints quelques fois par semaine, séances de moins de 45 minutes

Yoga :
-Méditation régulière pour baisser le cortisol

On évitera aussi au maximum les grandes sources de stress si elles ont trop d'impact sur votre personne.

Je suis certain d'avoir déjà vu ton topic khey, cette fois-ci je le garde sous la main et je reprendrai la lecture à tête reposée, merci pour ton travail

UP pour le travail de qualité

Jamais compris comment le sport intensif pouvait être adapté à l'homme, c'est contraire à notre évolution, on pratiquait des activités physiques modérées toute la journée

Le 08 janvier 2022 à 03:22:46 :
Très bon travail bravo !

Aurais tu une version pdf stp ? au cas ou cela se fait 410

https://smallpdf.com/fr/result#r=51afcf75625346599d0c950e568702a3&t=share-document Tiens, tu peux le télécharger ici, je viens de l'upload

Osef

Merci pour les remarques positives les gars, ça me fait plaisir de partager ça gratuitement

Le savoir doit être libre, surtout à notre époque

Le 08 janvier 2022 à 03:26:33 :
Jamais compris comment le sport intensif pouvait être adapté à l'homme, c'est contraire à notre évolution, on pratiquait des activités physiques modérées toute la journée

Trop d'activité physique = cortisol = baisse de testo et de GH.

On est en réalité + faits pour des marches longues et des coups de speed brefs et intenses comme les sprints.

Le 08 janvier 2022 à 03:26:33 :
Jamais compris comment le sport intensif pouvait être adapté à l'homme, c'est contraire à notre évolution, on pratiquait des activités physiques modérées toute la journée

Je parle des méfaits du surentraînement

Le 08 janvier 2022 à 03:24:02 :
Y a mon pavé simplifié aussi :
Booster la testostérone

Mange :
-Brocoli
-Oeufs plein air surtout le jaune
-Viandes
-Poissons surtout gras
-Amandes humidifiées 24h (bien laver après)
-Noix de Grenoble (même principe)
-Noix du Brésil (même principe)
-Graisse de canard
-Aïl
-Oignon
-Kiwis
-Fénugrec
-Maca
-Tribulus terrestris
-Jus de grenade
-Huile d'olive vierge extra
-Fruits de mer surtout les huîtres
-Céréales demi-complètes surtout flocons d'avoine
-Avocat
-Chocolat noir 90%

Evite :
-L'eau du robinet
-L'alcool en excès (un verre de rouge bio 2-3 x par semaine autorisé)
-Les sucreries, gâteaux industriels et le soda
-Le soja
-La masturbation excessive (une fois par semaine autorisée)

Prendre :
-La lumière naturelle du soleil 30 minutes par jour

Dors :
-7h30 par nuit d'une traite, se lever et coucher à heures fixes. Ne pas se rendormir

Activité physique :
-Muscu (surtout exos polyarticulaires) et sprints quelques fois par semaine, séances de moins de 45 minutes

Yoga :
-Méditation régulière pour baisser le cortisol

On évitera aussi au maximum les grandes sources de stress si elles ont trop d'impact sur votre personne.

C'est pas mal non plus, oui

Mon pavé contient des conseils supplémentaires sur certaines techniques, l'évitement des perturbateurs endocriniens et le choix des aliments, mais ton résumé fait le taff

Le 08 janvier 2022 à 03:29:21 :

Le 08 janvier 2022 à 03:26:33 :
Jamais compris comment le sport intensif pouvait être adapté à l'homme, c'est contraire à notre évolution, on pratiquait des activités physiques modérées toute la journée

Trop d'activité physique = cortisol = baisse de testo et de GH.

On est en réalité + faits pour des marches longues et des coups de speed brefs et intenses comme les sprints.

J'avais lu que pour la chasse nos ancêtres courraient après les animaux pendant des heures jusqu'à l'épuisement, quoique je n'ai jamais vérifié les sources

Le 08 janvier 2022 à 03:33:04 :

Le 08 janvier 2022 à 03:29:21 :

Le 08 janvier 2022 à 03:26:33 :
Jamais compris comment le sport intensif pouvait être adapté à l'homme, c'est contraire à notre évolution, on pratiquait des activités physiques modérées toute la journée

Trop d'activité physique = cortisol = baisse de testo et de GH.

On est en réalité + faits pour des marches longues et des coups de speed brefs et intenses comme les sprints.

J'avais lu que pour la chasse nos ancêtres courraient après les animaux pendant des heures jusqu'à l'épuisement, quoique je n'ai jamais vérifié les sources

Ce n'est pas logique, les calories étant très limitées à l'époque. ça devait plutôt être des heures de traque à allure normale puis repérage discret et attaques fulgurantes.

Le 08 janvier 2022 à 03:28:30 :

Le 08 janvier 2022 à 03:22:46 :
Très bon travail bravo !

Aurais tu une version pdf stp ? au cas ou cela se fait 410

https://smallpdf.com/fr/result#r=51afcf75625346599d0c950e568702a3&t=share-document Tiens, tu peux le télécharger ici, je viens de l'upload

T'es bon

Le 08 janvier 2022 à 03:34:00 :

Le 08 janvier 2022 à 03:33:04 :

Le 08 janvier 2022 à 03:29:21 :

Le 08 janvier 2022 à 03:26:33 :
Jamais compris comment le sport intensif pouvait être adapté à l'homme, c'est contraire à notre évolution, on pratiquait des activités physiques modérées toute la journée

Trop d'activité physique = cortisol = baisse de testo et de GH.

On est en réalité + faits pour des marches longues et des coups de speed brefs et intenses comme les sprints.

J'avais lu que pour la chasse nos ancêtres courraient après les animaux pendant des heures jusqu'à l'épuisement, quoique je n'ai jamais vérifié les sources

Ce n'est pas logique, les calories étant très limitées à l'époque. ça devait plutôt être des heures de traque à allure normale puis repérage discret et attaques fulgurantes.

ça se tient

Je vois pas en quoi une vie sexuelle épanouie améliore la testo quand la branlette est nocive et que le corps ne différencie pas les deux
La seule différence c'est la difficulté d'obtention

Toute cette peine donnée pour que ton sujet se fasse supprimer au moindre DDB lancé par un complexé

1) tribulus c'est 100% bullshit, ça augmente le désir sexuel mais pas via une augmentation de la testostérone. ça se vérifie sur ncbi en 2minutes.

2) le HIIT c'est pas une solution miracle, tous les types d'exercices que ce soit anaérobie alactique et anaérobie lactique augmentent la testosterone.

3) Les adipocytes ne disparaissent jamais, même après un régime. Ce sont des cellules qui se remplissent et qui se vident en fonction des besoins. Encore aujourd'hui on ne sait meme pas si des adipocytes finissent par disparaitre (apoptose) s'ils restent vides pendant plus d'une année. Si vous avez des vrais sources scientifiques à ce sujet ça m'intéresse.

Ce travail de titan

Je up pour l'effort

Vous êtes lourds avec vos listes d'aliments de boomeuses.
Genre vous croyez qu'on va aller s'acheter des huitres tous les 3 jours alors que c'est uniquement le zinc qu'elle contiennent qui est bénéfique ?
Le zinc c'est 8 balles en pharmacie pour 1 mois de pillules.