Le 12 juin 2021 à 23:05:38 :

Le 12 juin 2021 à 23:04:45 :
faut augmenter le cardio et tu as un truc passable je pense

J'augmente donc le temps de tapis de course ? Je remplace allure modérée par intense au pire

non faut augmenter le temps, 10 min tu as à peine le temps de transpirer, je suis pas un pro mais à mon avis tu dois faire au moins 30 min

Le 12 juin 2021 à 23:07:18 :

Le 12 juin 2021 à 23:05:38 :

Le 12 juin 2021 à 23:04:45 :
faut augmenter le cardio et tu as un truc passable je pense

J'augmente donc le temps de tapis de course ? Je remplace allure modérée par intense au pire

non faut augmenter le temps, 10 min tu as à peine le temps de transpirer, je suis pas un pro mais à mon avis tu dois faire au moins 30 min

30 minutes intense ?

Le 12 juin 2021 à 23:07:50 :

Le 12 juin 2021 à 23:07:18 :

Le 12 juin 2021 à 23:05:38 :

Le 12 juin 2021 à 23:04:45 :
faut augmenter le cardio et tu as un truc passable je pense

J'augmente donc le temps de tapis de course ? Je remplace allure modérée par intense au pire

non faut augmenter le temps, 10 min tu as à peine le temps de transpirer, je suis pas un pro mais à mon avis tu dois faire au moins 30 min

30 minutes intense ?

pas forcément ça va être compliqué au début, tu fais modéré et au bout d'un certain temps quand tu seras habitué tu accélères

Le 12 juin 2021 à 23:08:59 :

Le 12 juin 2021 à 23:07:50 :

Le 12 juin 2021 à 23:07:18 :

Le 12 juin 2021 à 23:05:38 :

Le 12 juin 2021 à 23:04:45 :
faut augmenter le cardio et tu as un truc passable je pense

J'augmente donc le temps de tapis de course ? Je remplace allure modérée par intense au pire

non faut augmenter le temps, 10 min tu as à peine le temps de transpirer, je suis pas un pro mais à mon avis tu dois faire au moins 30 min

30 minutes intense ?

pas forcément ça va être compliqué au début, tu fais modéré et au bout d'un certain temps quand tu seras habitué tu accélères

D'accord je note ça khey

Le 12 juin 2021 à 23:06:26 :

Le 12 juin 2021 à 23:06:00 :

Le 12 juin 2021 à 23:04:21 :

Le 12 juin 2021 à 23:02:58 :
C'est pas du tout efficient et je suis certaine que tu le sais

Le 12 juin 2021 à 23:02:58 :
C'est pas du tout efficient et je suis certaine que tu le sais

Proposez alors

T'as de quoi acheter des poids ou aller en salle ?

Absolument pas et c'est ça le problème

Regarde si il n'y a pas un parc de street-workout dans ta ville. C'est en plein essor

Le 12 juin 2021 à 23:09:22 :

Le 12 juin 2021 à 23:06:26 :

Le 12 juin 2021 à 23:06:00 :

Le 12 juin 2021 à 23:04:21 :

Le 12 juin 2021 à 23:02:58 :
C'est pas du tout efficient et je suis certaine que tu le sais

Le 12 juin 2021 à 23:02:58 :
C'est pas du tout efficient et je suis certaine que tu le sais

Proposez alors

T'as de quoi acheter des poids ou aller en salle ?

Absolument pas et c'est ça le problème

Regarde si il n'y a pas un parc de street-workout dans ta ville. C'est en plein essor

Faudrait déjà que j'habite dans une ville
Y a rien dans mon village ahi

aaaya et moi je fais 250 pompes par séance 4x par semaine

Le 12 juin 2021 à 23:10:16 :

Le 12 juin 2021 à 23:09:22 :

Le 12 juin 2021 à 23:06:26 :

Le 12 juin 2021 à 23:06:00 :

Le 12 juin 2021 à 23:04:21 :

> Le 12 juin 2021 à 23:02:58 :

>C'est pas du tout efficient et je suis certaine que tu le sais

> Le 12 juin 2021 à 23:02:58 :

>C'est pas du tout efficient et je suis certaine que tu le sais

Proposez alors

T'as de quoi acheter des poids ou aller en salle ?

Absolument pas et c'est ça le problème

Regarde si il n'y a pas un parc de street-workout dans ta ville. C'est en plein essor

Faudrait déjà que j'habite dans une ville
Y a rien dans mon village ahi

Va falloir que tu trouves une solution car tu n'iras pas loin sans matos

Le 12 juin 2021 à 23:11:27 :
aaaya et moi je fais 250 pompes par séance 4x par semaine

Réellement khey ? C'est efficace ?

Le 12 juin 2021 à 23:12:11 RobertMontjoie4 a écrit :

Le 12 juin 2021 à 23:11:27 :
aaaya et moi je fais 250 pompes par séance 4x par semaine

Réellement khey ? C'est efficace ?

oui, je fais plein de variantes aussi, alternées, inversées, militaire, hindu, écartées, surélevées

Chouette programme.
Perso, j'ai arrêté les sodas et le grignotage entre les repas.
En plus de ça, je fais 150 pompes par jour + 300 abdos (différentes sortes).
Et je vais courir 2x par semaine.

J'ai perdu 12kg en 3 mois.

https://www.youtube.com/watch?v=nG_5WfuIOlo&list=PLxolyhc597elf-uno3H9d1JCsmmYAf_gY

Le 12 juin 2021 à 23:13:18 :
Chouette programme.
Perso, j'ai arrêté les sodas et le grignotage entre les repas.
En plus de ça, je fais 150 pompes par jour + 300 abdos (différentes sortes).
Et je vais courir 2x par semaine.

J'ai perdu 12kg en 3 mois.

Bravo kheyou
300 abdos bordel ça me nique le dos déjà 30 abdos

Si tu veux commencer a tabasser les tissus adipeux tu dois avoir au moins 30 min de cardio :D

Le 12 juin 2021 à 23:15:10 :
Si tu veux commencer a tabasser les tissus adipeux tu dois avoir au moins 30 min de cardio :D

Donc 30min de tapis de course en plus de mon programme de muscu ? (Si on peut appeler ça de la muscu mais j'y songerais)

Conseil d’un coach sportif, essaye pas de jouer à l’apprenti sorcier en te créant un programme tout seul alors que t’y connais rien, go internet y’a des centaines de programmes tout fait, qui sont bien mieux pensés et prêt à être utilisés

Le 12 juin 2021 à 23:17:30 :
Conseil d’un coach sportif, essaye pas de jouer à l’apprenti sorcier en te créant un programme tout seul alors que t’y connais rien, go internet y’a des centaines de programmes tout fait, qui sont bien mieux pensés et prêt à être utilisés

C'est justement le fait qu'il y en a des centaines qui fait que je galère Je ne sais pas quel est le programme le plus efficace

Le 12 juin 2021 à 23:16:58 :

Le 12 juin 2021 à 23:15:10 :
Si tu veux commencer a tabasser les tissus adipeux tu dois avoir au moins 30 min de cardio :D

Donc 30min de tapis de course en plus de mon programme de muscu ? (Si on peut appeler ça de la muscu mais j'y songerais)

ouais voila si tu veuc principalement perdre du gras c est pas mal , moi j'avais le preobleme inverse que toi j'etais un phasme de 50 kg

Le 12 juin 2021 à 23:19:36 :

Le 12 juin 2021 à 23:17:30 :
Conseil d’un coach sportif, essaye pas de jouer à l’apprenti sorcier en te créant un programme tout seul alors que t’y connais rien, go internet y’a des centaines de programmes tout fait, qui sont bien mieux pensés et prêt à être utilisés

C'est justement le fait qu'il y en a des centaines qui fait que je galère Je ne sais pas quel est le programme le plus efficace

Y’en a pas, ça dépend de beaucoup de choses et surtout de tes objectifs/ton point de départ

Si ton objectif c’est juste de perdre du gras et te muscler un peu (comme 99% des gens), alors tu trouveras sans problème
En gros il va te falloir un mélange de cardio + exercices de muscu (que ce soit au pdc ou avec des poids c’est au choix)
Après à voir si tu veux faire des séances full cardio et des séances full muscu ou mélanger les deux dans les séances

Bonjour khey,
C'est très bien de commencer la muscu par contre ton programme d'entraînement est super inefficace. Je vais te donner des conseils et vais te proposer un programme.
Je te donnerais un programme pour faire à l'extrérieur. Si tu peux trouver un parc avec des modules d'entraînements, c'est le mieux. Sinon trouve un parc normal.
1- Pour s'échauffer (très important) je te conseille 5-10 minutes de course continue. ensuite tu peux faire quelques étirements des bras et des jambes. Même si s'échauffer et s'étirer peut être chiant, ça fait une énorme différence durant ta session.
2- Pour les exercices je te conseille de virer les burpies, si tu veux faire de la musculation. Les burpies brûlent beaucoup de calories mais n'entraînent pas du tout les muscles.
3- Tu ne seras JAMAIS «trop musclé», prendre du muscle est difficile, particulièrement lorsque tu es naturellement fin. Beaucoup de gens (particulièrement les femmes) disent se genre de chose lorsqu'ils ne connaîssent pas la musculation. Avec l'exprérience, tu comprendras de quoi je parle.
Dit moi ce que tu recherches comme type d'entraînement, plus précisement, et je pourrais te donner plus de trucs.
Prends soin de toi et à plus ;)