Comment prendre du poids ?
Voilà mes conseils d'ancien phasme qui devraient vous permettre de prendre du poids facilement
Les recommandations qu'on trouve en première page sur Google sont vraiment à chier, donc j'ai décider de vous expliquer ce qui fonctionne vraiment !
Je sais que ça peut paraître chiant mais dans la vie il n'y a rien de plus important que la santé et le temps investit dans la lecture de ces bouquins, au sacrifice de quelques heures passées à se divertir sur ce forum, pourrait s'avéré extrêmement rentable sur votre qualité de vie dans quelques années
Un objectif atteignable sans avoir à complètement bouleverser son mode de vie c'est de gagner 500 grammes chaque semaine, soit un surplus calorique d'environ 3 500 kcal, donc 500 kcal / jour.
500 grammes - 500 kcal, c'est facile à retenir non ?
Le gras c'est la vie et le beurre c'est le bonheur
Par contre on évite de manger trop sucré et des aliments avec des indices glycémiques élevés pour éviter de provoquer une insensibilité à l'insuline et l'accumulation de graisse viscérale.
La plupart des gainers contiennent des flocons d'avoine, mais personnellement je trouve que ça ruine la texture et en plus ça perturbe souvent la digestion (c'est bourré d'acide phytique et trop riche en fibres). En plus on mange déjà assez de céréales dans notre alimentation sans avoir besoin d'en ajouter dans un shake
Au début ça fait bizarre de mettre de l'huile mais franchement ça passe très bien (d'ailleurs presque toutes les merdes industrielles qu'on consomme sont bourré d'huiles végétale et pourtant le goût est super attractif).
Le gros avantage c'est que 45 gramme d'huile ça apporte plus de 400 kcal d'un seul coup, en plus les fibres des fruits sont déstructurées par le passage au Blender donc l'huile est bien absorbée.
En plus c'est un moyen assez simple d'améliorer son rapport oméga 3/6
Personne n'en parle mais c'est super important pour favoriser une bonne digestions du bol alimentaire et l'hydrolyse des protéines. En gros, dans l'estomac les aliments vont être dégradé grâce au milieu acide et cette acidité va aussi favoriser le fonctionnement d'enzymes qui dégrades les protéines en acides aminés. Si le temps de résidence du bol alimentaire dans l'estomac est trop court, vous allez perturber la digestion et réduire les calories absorbées.
Comme on peut le voir, boire un liquide pendant ou après un repas va pousser le bol alimentaire à quitter plus rapidement l'estomac, ce qui n'est pas du tout une bonne chose pour vous les maigres
La majeure partie de l'énergie que l'on dépense au cours d'une journée sert à réguler notre température interne. À l'école chaque class avait toujours un gamin qui faisait genre qu'il était insensible au froid et sortait en t-shirt alors qu'il faisait 5°C dehors. Et bah je sais pas si vous avez remarqué mais ces gamins étaient toujours maigrichons, peut-être même que vous étiez l'un d'entre eux ?
Il y aussi ces putains de chef scouts qui se baladent en short toutes l'année, dans 99% des cas ils ont le physique de Norman
Un délai raisonnable entre deux défécations, c'est 36 heures. Ça permet de s'assurer qu'on apporte assez de nutriment au microbiote qui peuple la "seconde moitié" du gros intestin.
Les micro organismes qu'il contient vont digérer une partie de notre alimentation que nous ne sommes pas capables d'assimiler et en échange du gîte et du couvert ils produisent du gaz des acides gras à chaînes courtes (SCFA pour short chain fatty acids en Anglais). Les SCFA apporte une petit boost de calories et en plus ils ont pour la plupart des propriétés qui permettent de rester en bonne santé.
J'ai pas la place pour entrer dans les détail, mais un bon profil hormonal c'est le meilleur moyen de prendre du muscle. Il y a des études qui montre qu'avec des injections de stéroïdes on prend plus de muscle en restant dans son canapé plutôt qu'en allant s'entrainer à la salle sans produit dopant...
Pour augmenter ton taux de production de testo "naturellement", go fenugrec + augmentation du nombre d'heures en REM sleep.
Vous avez des trucs à ajouter les kheys ?
Comment vous expliquer qu'il y ait autant de maigres alors ?
Comment vous expliquer qu'il y ait autant de maigres alors ?
Je pense pas, en tout cas je viens rien à propos de ça sur Google scholar
Comment vous expliquer qu'il y ait autant de maigres alors ?
Il est marqué "prendre" pas "perdre"
Il est marqué "prendre" pas "perdre"
Il est marqué "prendre" pas "perdre"
Merci pour cette contribution digne des plus grands nutritionnistes
