Le 17 octobre 2015 à 21:50:33 Linculte[JV] a écrit :
Hey salut ! Vous auriez des conseils nutritif genre quesque je doit prendre avec moi a l'école ?

https://www.youtube.com/watch?v=Owy5AW_qFME

Je fait 5 X 10 dips avec une minute de repos entre chaque . A la fin j'ai du mal et presque plus de force mais après 5minute j'ai retrouver toute ma force et peut aller continuer, mais j'ai entendu dire que faire beaucoup de série ne sert à rien. Que faire ?

Le 18 octobre 2015 à 12:26:06 Batemane a écrit :
Je fait 5 X 10 dips avec une minute de repos entre chaque . A la fin j'ai du mal et presque plus de force mais après 5minute j'ai retrouver toute ma force et peut aller continuer, mais j'ai entendu dire que faire beaucoup de série ne sert à rien. Que faire ?

à vrai dire tu peux faire beaucoup de séries si ca te chante, chez certains ca marche tres bien
tu peux aussi monter les reps (faire 5x11, puis 5x12 etc)
ou diminuer les temps de repos (passer à 30 sec par ex)
ou utiliser du lest

sinon c'est normal de recouvrer de la force apres quelques minutes, ca ne veut pas dire que tu as mal ou pas assez travailler

"en meme temps il s'entraine deux semaine, arrête un mois car il est sdf, recommence un week end, puis part surveiller un camping, recommence une semaine puis arrête à nouveau"

je fais tant de la merde que ça ?

t'es très irrégulier

https://www.youtube.com/watch?v=WyWofGJ0hAs

Je me faisais chier j'ai fait une petite séance fb.

Enfin HB haut vu que je dois laisser ma cheville droite au repos.

Le 18 octobre 2015 à 18:56:31 DiableAQuatre a écrit :
https://www.youtube.com/watch?v=WyWofGJ0hAs

La Corée du Nord n'a même pas besoin de police anti-émeute.

C'est vrai Salerne

J'essaye de m'entraîner régulièrement en ce moment, même si ça va pas être optimal ou autre, juste m'entraîner, faire des séances qui me font envie.

Ouf j'ai l'impression que ma douleur au bras est partie

Ce soir 3x4@127.5 au squat

C'est précis

Bonjour

ça monte constamment Ortha mine de rien

Le squat monte bien oui

Le DC...

tu fais quoi pour le dc?
quel est le blocage?

Le lundi j'ai du DCI ( 15° ) 3x6-8
Mercredi DC 3x4-6
Dips 10-15 - 2x6-8 - 10-15
Des EC
Et le vendredi DCS ( largeur d'épaules ) en 3x6-8 je crois

Je bloque pas vraiment, juste que c'est dur dur tout le long du mouvement quoi

Mais en 3x3 j'ai vite mal aux articulations au DC...

je peux pas t'aider, c'est trop pour moi

Moi DC je progresse mais ça va pas durer éternellement je pense.

T'aurais un prog pour progresser aux jambes rapidement en force ?
Pour l'instant je fais squat 4-5x5 environ, presse a cuisse pareil et mollets debout

une seance en atg
une autre en demi (comme l'ampli est moindre on va s'en servir pour mettre beaucoup de poids et habituer le corps à supporter des grosses charges, tu peux meme faire du quart en plus sur une ou deux séries)

sinon toujours en format court (peu de séries et peu de reps)

le reste tu mets du sdt, presse etc avec des formats d'assistance (séries moyennes ou longue, ou sinon courte si tu bosses en expansivité, beaucoup de séries, genre 6 à 12)

voila c'est très basique, surement pas l'ideal mais ca marche chez quasi tout le monde