Si qq1 sait contacter les admins

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badass Ortha

Lundi : Pec Epaule
Développé couché 5x 15 - 10 - 8 - 6 - 4 (+dropset)
Développé incliné 5x 12 - 10 - 8 - 8 - 6 (+dropset)
Ecarté incliné 6x 8-10
Pull over 4x 12-15
Développé assis 5x 15 - 12 - 10 - 8 - 6 (+dropset)
Elévations latérales + Oiseau 5x 12 - 15

Mardi : Dos Trapezes
Rowing barre 5x 15 - 10 - 8 - 6 - 4 (+dropset)
Tractions 5x 12 - 10 - 8 - 8 - 6 (+dropset)
Tirage clavicule sérré 6x 8-10
Pull over corde 4x 12 - 15
Shrugs barre 5x 15 - 12 - 10 - 8 - 6 (+dropset)

Mercredi : Cuisses
Squat 5x 15 - 10 - 8 - 6 - 4 (+dropset)
Presse 5x 12 - 10 - 8 - 8 - 6 (+dropset)
Leg extension 4x 12-15
Leg curl 4x 12-15
Mollets debout 6x 15 - 12 - 10 - 8 - 8 (+dropset)

Jeudi : Repos

Vendredi : Biceps Triceps
Curl marteau haltères 5x 15 - 10 - 8 - 6 - 4 (+dropset)
Curl barre droite 5x 12 - 10 - 8 - 8 - 6 (+dropset)
Curl incliné banc 4x 12-15
Dips 5x 15 - 10 - 8 - 6 - 4 (+dropset)
Triceps barre poulie 5x 12 - 10 - 8 - 8 - 6 (+dropset)
Triceps corde poulie 4x 12-15

Samedi : Cardio

Dimanche : Repos

Voilà
Et je passe a 160g de prot/jour

Programme trop linéaire et classique à mon goût mais si ça marche sur toi go.

C'est justement le but d'avoir des séances qui soient concues de la même manière

Autant de dropset c'est pas trop ?

Ca fait beaucoup dans le programme mais au final c'st que 1 dropset par exercice (x2 par muscle)

On verra bien
J'suis motivé là à fond

Tu travaille qu'une fois un muscle par semaine , ca suffit ?

Vu que j'pense pas avoir de muscle en retard oui.
Faut je pense a faire les abdos putin , muscle oublié ....

Ok ok Moi les abdos 15min a peu prés en fin de séance 1j/2

Le 03 août 2015 à 22:14:38 Orthanounet a écrit :
Si qq1 sait contacter les admins

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-1000021-40464250-1-0-1-0-contacter-un-admin.htm#post_761790178

wtf tu va jusque la pour un vieux split? putain... j'aurais pas penser

Salut les musclés je fais de la muscu depuis un petit moment mais depuis un petit (grand en vrai ) moment j'ai l'impression de ne plus prendre sur mes deux points faibles : les abdos et le dos
vous aurez pas de bon exercices a faire qui les bosse bien

tu va pas prendre sur tes abdos... s'ils sont deja tres visible dure c'est bien

c'est la graisse ca d'ailleurs...

et le dos go traction et rowing une main

Abdos , soit tu les fait mal soit ta un BF trop important pour qu'on les voyent , assure toi de bien les faire , si tu les fait bien mais que tu les voit pas , augmente les charges pour travailler en volume , + si t'est trop gras , reduit tes glucides .

Pour le dos , travaille bien en largeur et épaisseur .
Pour la largeur je crois c'est tractions ( pronations) + rowing haltère par exemple
et l'epaisseur ta le Rowing barre normal , buste penché et Le rowing T barre

Corrigez moi si je dit dla merde jsuis pas un expert

La largeur faut un exercice qui recrute le Grand dorsal avec une abduction du bras (étirement++)
L'épaisseur faut demander à Brachial

On me dit souvent que j'ai un dos épais.

R.I.P Zyzz
4 ans déjà

soundc
MP
Citer Blacklister Alerte
04 août 2015 à 18:46:50

C'est justement le but d'avoir des séances qui soient concues de la même manière

Le but de ton programme peut être, mais en vrai tous les muscles ne se travaillent pas du tout de la même manière et le travail se fait aussi en fonction des capacités de chaque individus (points forts/faibles, etc...) donc pour la plupart des programmes c'est pas recommandé.

Tu parle de la typologie des fibres musculaires ? J'suis d'accord sur certains muscles ( mollets, trapèzes, avant bras ) généralement ces ceux-là dont l'entraînement devrait être spécifique.
Mais je connais peu (voir pas) de personne qui soient généralement nerveuse sur un muscle (style pec/bench) et endurante sur une autre (style cuisse/squat)
T'es du genre nerveux ta typologie musculaire sera généralisé partout.
Quand on faisait les biopsies musculaires en Chine pour savoir si tel athlète serait fort ou endurant pour le placer dans un sport prédéfinie pour tenter de gagner les JO (je sais plus quelles années) ou alors même quand on fait une biopsie pour savoir si on a plus de type II ou I on ne fais pas un prélèvement sur chaque groupe musculaire, donc dans la logique c'est que la typologie des fibres I et II est très semblable sur chaque partie d'un même individu, JE CROIS.