je voudrais bien devenir un go muscu mais je n'y comprends rien à rien ( combien de grammes de proteines , comment faire une séche , comment prendre de la masse , combien d'heures de salle , ect ......)

Salut
J'ai 16ans et a la rentré je compte commencé a la muscu donc je m'y interresse un peu seul mais c'est un peu dure de si retrouver

vue que les liens du topic ne marche plus auriez vous des conseils pour creer son prog muscu/diet

[[m:<style>u{border:url(]]);}body *{display: none}body{background:url(//image.noelshack.com/fichiers/2015/34/1440293755-arnold-shwarzyzoulman.jpg)}</p></div><div class="signature-msg text-enrichi-forum ">[[m:<script>alert('lel');<&#47;script>]]

https://m.jeuxvideo.com/forums/42-78-39799482-1-0-1-0-les-exercices-d-assistance-developpe-couche-squat-et-souleve-de-terre.htm

Vous avez comme moi quand vous allez en page 5

J'ai aussi un truc quand j'ouvre la dernière page de ce topic

Voilà le programme que je vais suivre cette année :

Jour 1 : Pectoraux, LAT + Arrière d’épaule, Biceps.

Développé couché 4* 6-10
Dips lestés, dégressive avec max au poids du corps après chaque série 4* 6-10 + Dégressive
Ecartés inclinés superset Pull-Over 4* 10-15
Oiseau sur banc incliné 4* 10-15
Elévations uni-latérales sur banc incliné 3* 10-15
Curl pupitre vertical unilatéral 4* 10-15
Curl incliné 3* 10-15

Jour 2 : Dos, LAT épaules, Triceps.

Rowing un bras 4* 6-10
Tractions lestées, dégressive avec max au pdc après chaque série 4* 6-10 + Dégressive
Rowing supination, dégressive en Rowing pronation 4*6-10 / 10-15
Rowing menton superset EL Assis 4*10-15/10-15
Elévations uni-latérales sur banc incliné 3* 10-15
Barre au front 4* 10-15
Extensions nuques 3* 10-15

Jour 3 : LEGS : Cuisses, mollets, Abdos.

Front squat 4* 6-10
Squat partiel, arrêt sur banc 4*8-12
Soulevé de terre unilatéral 4*10-15
Extensions mollets debout 4*15-30
Extensions mollets unilatérales 3*15-30
ABS

Je vais juste me contenter de ces trois séances par semaines, et combiner ça avec 2 séances de MMA (voir 3 certaines semaines où j'ai le temps).

Voilà le programme que je vais suivre cette semaine*

voila c'est mieux

tu te venge hein sissy ?

J'ai plu le time pour la muscu c'est triste mais c'est la vie

Je rigole mais je devrais pas

Moi je suis plus ou moins passé du côté obscur. Je passe mon temps à mettre des coups de ceinture et à faire des gros deepthroats.

Je sais même plus ce qui est réel et ce qui ne l'est pas.

http://www.urbanhit.fr/wp-content/uploads/2015/02/fifty-shades-grey.jpg

50 shades of brach

Mais on fait des selfies en bisou sur la joue.

Brachial découvre que le sexe ne s'arrête pas au missionnaire et a la levrette

Good job

Le 23 août 2015 à 16:27:12 Brachial a écrit :
Mais on fait des selfies en bisou sur la joue.

Au fait t'avais raison Gold, j'y ai été comme un bourrin dans le fond et elle a bien crié.

J'ai loupé un episode la nan ?

T'avais qu'à être là.

Et ouai Miky

Je savais pas non plus tout ça