Sinon tu peux parfaitement dans les premiers temps construire du muscle et perdre le gras superflu. Sur ce point là tu as de toute manière fait la majeure partie du boulot.
En gagnant en masse musculaire, nottament sur le torse tu perdras au fur à mesure cet aspect flasque.
Prendre en largeur d'épaules fera aussi moins ressortir les poignées d'amour.

PS: osef du regard des autres sur la plage

Par contre elles sont où les poignées d'amour ?

Bon déjà bravo pour ta détermination et ta perte de poids

Clairement tu es sur la bonne voie

Lâche pas le sport et rajoute un complément alimentaire de type whey à ton alimentation
Rajoute si ça n'est pas fait: soulevé de terre, squat, développé militaire et développé couché (bon le DC je pense que tu en fais déjà)

Avec ça tu change direct

Je viens de revoir les photos par contre faut clairement manger plus là

La construction de muscles se fait inévitablement par un peu de prise de gras et surtout par de la rétention d'eau. Mais pour ça il faut manger plus

Le 21 avril 2024 à 12:48:46 :
Je viens de revoir les photos par contre faut clairement manger plus là

La construction de muscles se fait inévitablement par un peu de prise de gras et surtout par de la rétention d'eau. Mais pour ça il faut manger plus

J'essaie d'être à 2400 calories par jours, "propres". 200g de proteines. Je suisvégétarien, du coup c'est whey decathlon avec bcaa + fromage blanc 0% (2kg) pour avoir assez de prot.

Je suis pas très actif. En dehors de mes trois fullbody, je suis essentiellement assis. Quand je calcul mes besoins avec les calculateurs et mon niveau d'activité, je suis plutôt vers les 2200 cal max par jour.

Il y a rien à sécher la. Prends un peu de muscle, mange plus et apres tu sécheras

Quand veuve va voir ça y va déverrouiller
T’as honte de quoi avec ton physique t’es tout lambda 😂 arrêter de vous masturber sur Instagram aussi

Fais de la natation, gainage abdos, bonne alimentation

A deux doigts de poster ma shape poilus du moment ça va vite te décomplexer l'auteur

Et sinon, vous pourriez m'aider à déterminer mes besoins énergétiques journalier ?

Selon les calculs, sans rien faire j'ai besoin de 1650 calories. C'est surtout pour l'activité à ajouter que je ne suis pas certain.

Je suis majoritairement assis sauf :

- 3 heures par jours en classe où j'alterne debout / marche / assis
- 2 sorties running de 6 km dans la semaine
- 3 fullbody de 90 minutes de "débutant" donc pas aussi intense que Coleman hein.

L'après midi c'est sieste avec le petit, le reste sur le pc pour bosser / jouer.

Je ne sais pas vraiment par combien mulitplier ma dépense basale de 1650 calories. Du cou aucune idée vraiment de ce que je dois ingurgiter tous les jours.

Non mais la t'es pas à un niveau ou tu dois tout peser et mesurer à la calorie prete.

Change ta routine à la sale, et fait des tests tu vas finir par trouver ce qui te convient. Il faut pas que manger devienne une contrainte non plus.

T'as pensé à passer sur du split ?

Quasi impossible de déterminer avec certitude car chacun est différent.
L'idéal étant de tester sur une base théorique (plein de simulateur sur internet) et ensuite au fil des semaine voir les effets.
Fatigues, performances, prises ou pertes de poids, etc..
Mais retenir que le corps est une machine qui prend du temps avant de s. Changer trop fréquemment est la pire chose à faire.

Pec, dos, épaule en priorité et tu verras un grand changement de carrure déjà.

Calculez ses besoins énergétiques, le nombres de calories amassées/perdues

Pour avoir ce body la

Bordel de merde

Mais vie frère

"Recomposition corporelle" est la nouvelle expression a la mode avec "déficit calorique" ?

Le 22 avril 2024 à 15:17:10 :
"Recomposition corporelle" est la nouvelle expression a la mode avec "déficit calorique" ?

Je propose "réagencement musculaire"

Inutile d'etre à 200 gr de prots, c'est même contre-productif car tu vas baisser tes glucides en conséquences alors que c'est ce qui t'apporte l'énergie (je parle pas de ceto).

Pour le split, le truc c'est que j'habite en campagne, la salle est à 30 mins de chez moi. En dehors du coup de l'essence, je pourrais y aller max 4 fois la semaine. Du coup je me disasi que le fullbody était le meilleur compromis.

Clairement tu ne manges pas assez, c'est sûr. Tu es maigre mec.

Ensuite, pour le full body, je ne le recommande pas à mes élèves. C'est moyen pour un débutant selon moi, mais bon, certains disent que c'est le meilleur. Nous sommes tous différents, il n'y a pas un programme idéal. Tout dépend de ton niveau, de ta morphologie (par exemple, si tu as un valgus, une cage thoracique étroite, des bras longs, etc.). Il faut vraiment tester plusieurs exercices par groupe musculaire pour voir.

Les tractions, on s'en branle, et ouais. Si tu n'as pas la bonne morphologie, ce n'est pas top, tout comme le sacro-saint DC qui ne convient qu'à une poignée de pratiquants en réalité.

Concentre-toi sur les exercices polyarticulaires, augmente tes calories doucement mais sûrement, et ça viendra.

Pas fan de se concnetrer sur les polyarticulaires pour les gainz. Tout isoler marche très bien, et comme c'est moins contraignant ça fonctionnera certainement plus.