Donc je devrais baisser les hz quand je joue à arma 3? Si oui à combien?

Il faudrait quand même vérifier l'alimentation électrique de ta carte graphique

Ne touche pas au réglages de l'écran.
Essaie de modifier la définition affichée en jouant en mode fenêtré pour voir si c'est bien une définition élevée de l'écran qui pose problème.

En passant de 1920x1080 à 1366x768, c'est 2 fois moins de pixels à afficher ...

Mais normalement, il ne devrait pas y avoir de problème avec ta carte graphique actuelle, c'est pour ça que je te demande de vérifier l'alimentation électrique ...

Au fait tu fermes bien toutes les autres applications quand tu joues ?

J'essaye de fermé toutes les applications possibles. Je joue habituellement avec ts, steam, arma, et mon antivirus d'ouvert mais je traine quand même aux alentours de 110 processus 24h/24.

Après quelques test en 1366*768, toujours le même problème de très gros lag. J'y joint le rec pour te montré ce que j'ai par exemple là, celà me fait exactement la même quand je vais scope. ( le clip est bien de moi avec la résolution 1366*768 )
https://www.youtube.com/watch?v=67RBxCXGWvk

Ok, là, sur ta vidéo, je vois un autre problème.
Tu joues avec un Mod sur une map peuplée d'objets ajoutés, c'est bien sûr la pire des situations.
Tu dois tester sur un terrain de base du jeu en mode sans addon ni mod pour vérifier si le problème de freeze au scope existe à ce moment là.

Par ailleurs, tu dis que tu as "110 processus 24h/24", c'est un autre problème.
Dans Panneau de configuration > Outils d’administration
Double clic sur Configuration du système et choix de démarrage sélectif dans l'onglet "général"

Dans les onglets services et démarrage tu peux vérifier ce qui est lancé ou pas.
Dans démarrage, tu peux désactiver des processus inutiles pendant le jeu.

Note : il ne faut pas toucher aux processus Microsoft, même si avoir Cortana, Edge et Note qui tournent en fond c'est nul.

Malgré les mods, le serveur est vraiment très bien optimisé. Les mecs avec des i5 4690 et gtx 970 tournent facilement à 50 fps. Sans aucun lag, y a vraiment que moi qui lag sur ce serveur, même un mec avec un i5 6400 tourne mieux que moi...

Avec un i5 2500 sur un serveur qui fait tourner un Mod qui en pratique "dés-optimise" le jeu, la situation est limite.

Le i5 6400 a des perfs 8 à 10% supérieures mais l’ensemble de la plateforme CM+RAM du i5 6400 va permettre un meilleur rendement global en jeu malgré un vitesse Turbo plus faible.

Comme tu es dans un situation "limite", il faut permettre au processeur de s'exprimer complètement.
Il semble bien que tu sois équipé correctement en RAM et carte graphique.
Il faut donc aussi stopper au maximum les processus inutiles qui se lance au boot ou qui tournent en fond.
Je t'ai donné une piste pour le démarrage, mais avec Windows10, il faut aussi vérifier dans les paramètres, option "confidentialité" ...

... que les applications ne sont pas autorisées à tourner en arrière plan

Je te remercie pour toutes tes recherches et tes réponses.
Un dernière question, ne voulant pas changé de carte graphique mais de procc, cm et ram je voudrais des perfs avec une gtx 960 équivalentes à celle d'une GTX 970 ET I5 4690.

A mon avis, changer de processeur, carte mère et RAM, pour une plateforme à base de i5 4690 ne présente aucun intérêt à moins que l'on te donne cet i5.

Aujourd'hui le choix est entre i5-6600K et i5-7600K même sans intention d'OC parce que les perfs sont franchement à un niveau supérieur à un cout qui est quasi équivalent.

source : http://www.comptoir-hardware.com/articles/cpu-mobo-ram/33187-test-intel-z270-et-core-i5-7600k-i7-7700k.html?start=12

Objectivement, la GTX 960 est une carte plutôt décevante complètement effacée par les modèles suivants.
Mais elle doit faire le boulot avec un bon processeur en acceptant des limitations sur les options les plus sexy du "Visual Update", c'est une des raisons qui me conduisent à te conseiller les i5-6600K et i5-7600K qui sont les plus efficaces.

A cause de l'écart de performances entre la GTX 960 et la GTX 970 [-50%], il n'est pas possible de définir une configuration ayant le même niveau graphique comprenant une GTX 960.

A ce stade, avec la préoccupation de limiter les dépenses, il y a 2 options
- Attendre les sorties AMD RyZen et Vega, voir ce qu ça donne directement en terme de performances et indirectement avec les effets éventuels d'un retour de la concurrence
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