Bonjour à tous

je me présente rapidement, Rezo 35 ans, 1m83 95 kilos, j ai décider de me remettre au sport et me lance dans un objectif 100 pompes, programme que j ai trouvé sur le net, je pars de tout en bas donc bon... pour me motiver et ainsi voir mon évolution, j ouvre à ce titre une chaine YT, j uploaderais mes séances avec le programme de la séance ainsi que son exécution.

Si j arrive à m y tenir au fil du temps, j ajouterais des programmes abdos ou gainage je sais pas encore, et si certains d entre vous suivent déjà des programmes de pompes, ce serait sympa de les partager, pour ma part j ai trouvé celui la :

http://www.100pompes.com/

et je commence avec 6-10 pompes ( 8 ans que j ai pas fais de sport )

bref n hésitez pas à partager vos programmes pompes/abdos, ça m intéresse, pour ma part je commence Lundi

Je pars de la, me voici au 25/01/21

https://youtu.be/ZZ0Yg_uM4D4

Salut
Ça fait quelques semaines que je pense à faire objectif 100 pompes, et voir que tu es déterminé me motive, donc je vais très bientôt commencer
Je me tâte aussi à faire objectif 50 tractions, je trouve pas d'avis sur ce site (je crois que 100 pompes est plus connu)
Tu faisais quoi comme activité physique y'a 8 ans ?
J'ai regardé ta dernière vidéo c'est cool, continue !

Salut

J'étais dans l'armée donc :

Course/natation/vélo/muscu

Mais j'ai rien fais depuis la naissance de ma première fille, et la j'ai décidé de m'y remettre à 35 ans ahah

Je n'ai pas cherché pour les tractions, je me concentre sur les pompes dans un premier temps et vais inclure des sessions gainages, il faut que je trouve un petit programme

Lance toi en tout cas ;)

J'connaissais pas, j'vais tenter aussi, actuellement j'dois être capable d'en faire 4 maxi

Le 09 février 2021 à 10:49:15 RoadToLossa a écrit :
J'connaissais pas, j'vais tenter aussi, actuellement j'dois être capable d'en faire 4 maxi

Alors pour ma part lors du "test", j en ai fais 14, j aurais donc du commencer par le programme 11/20 pompes, j avais commencé comme ça mais honnetement c était trop difficile pour moi (95 kilos au commencement) du coup j ai pris le palier d en dessous 6/10 pompes et la ça va mieux même si sur la dernière série je galère un peu

Bonne chance !

Le prog est impossible

Le 11 février 2021 à 11:57:14 PPLUmax a écrit :
Le prog est impossible

Salut,

impossible pourquoi ? Tu peux être plus précis stp ?

Combien de temps vont mettre les gens pour comprendre que leurs défis sont aussi cons que les régimes alimentaires composés d'un seul aliment ?

Développe

Dépose un coussin juste à droite de ton genou droit: à la fin de la série tu poses simplement le genou droit dessus, ce sera beaucoup plus confort tu verras.

Tu peux aussi mettre des baskets et écarter les pieds: plus de surface = plus de stabilité = plus de force.

Tu as mal à un poignet ou les deux? Prévoir des poignées pour prono supination: tu vas faire beaucoup de pompes, et l'appui sur les paumes, le canal carpien n'aime pas (idem si tu as un petit kyste bénin dans le poignet).

Essaie de ne pas relever ta tête en remontant (cervicales..) Fixe un point sur ton sol.

Merci pour les infos

Ton post juste au dessus veut dire quoi? Je vois pas trop où tu veux en venir

Yo, je le fais aussi, j'ai fait le test xe matin : 23 pompes propres.

Après 4 semaines du programme je passe de 20 pompes moyennement bien exécutées à 23 bien je trouve pas ça top mais vu la tête du palier 21-25 ça devrait pas être trop simple

Le 15 février 2021 à 06:52:19 Rezo84 a écrit :
Merci pour les infos

Ton post juste au dessus veut dire quoi? Je vois pas trop où tu veux en venir

Il faudrait avoir un entraînement aussi varié que L' alimentation.

La meilleure façon de le faire avec un seul exercice supplémentaire, c'est d'ajouter leur programme squat. Et c'est un exercice qui te permettra d'atteindre plus rapidement ton objectif, car tu auras une plus forte progression qu'aux pompes, et tu iras taper des séries à +20, bien meilleure dépense calorique. Donc cumulé avec les pompes, ce sera très correct.

Merci pour les conseils, je prends note

Des news ?

100 d’affilé ?

À l'armée c'est 3 séries de 10 d'affilée.

Bon j'ai enfin fais le test (avec les mains un peu plus écartées que les épaules)
Résultat : 18 pompes. Ça va même si je pense que j'aurais fais moins avec les mains plus rapprochées
Donc là je commence avec le niveau 11-20 pompes. J'essaierai de poster des updates
@Rezo84 t'es où ?!