salut les kheys, alors j'ai une question, par quoi remplacer les squats pour muscler le bas du corps ? Car j'ai mal au genou suite à un syndrome rotulien donc je ne peux pas effectuer cet exercice.

Y'a rien de mieux que le squat pour ne plus avoir mal à son syndrome rotulien.
Essaye de squat pied nu atg en excentrique contrôlé en redémarrant depuis barres à vide et reaugmente la charge petit à petit... Ta technique va s'améliorer et tu n'auras plus mal...
Après si tu chercher un exos quadri ou ton syndrome rotulien ne te feras pas souffrir y'en à pas.... À part éventuellement les exos qui limitent la flexion de cheville typiquement la presse avec les pieds très haut

Je connais pas dexo moins traumatisant pour les genoux que le squat. Toutes les variantes le sont bien plus, la presse c'est pareil je pense, leg extension c'est pire. Reste sur du squat je pense

Reverse lunge peut etre

Velo khey

Front Squat

Met pas trop lourd, ou alors fais du vélo?

Tu peux pas faire de jambe sans utiliser ton genoux

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