je vait essayer mais jai de la misere a envoyer des fichiers

ah laisse faire tu vient de le recevoir !

diados45@hotmail.com ( je l´avais mit plus haut)

Ah dsl j´avait pas vu ton message il etait dans l´autre page merci beaucoup Rogue34 et pour ceux qui ne le savent pas encore les Nets sont en vacances ! !!

de rien mais tu as quel age ?

heuuuu les meccs si vous avez pas fini votre croissance ne le faite pas serieux... Vous risquez des blessures graves donc si vous preferez reussir a dunker en 4mois pour apres se taper une grave blessure et ne plus pouvoir sauter pendant toute votre vie... a vous de voir
Pour ceux qui savent pas aa3 est un programme qui se déroule sur 15semaines avec des exo a faire 3foi par semaine et qui augmente la difficulté toute les semaines... Il ne sert pas que a " dunker" comme certain le dise mais aussi a gagner en rapidité et pour prendre plus facilement les rebonds, contrer etc... Mais aa3 n´est pas un remede miracle rien ne vaut des exo en salle de muscu... Enfin bon a vous de voir pour vos blessure... Perso je l´ai fait 7semaines et j´ai du arreter a cause de mon tibiat... donc / !\

les jumpsoles sont des sortes de chaussures a mettre qui peuveut faire augmenter la detente de 20 cm maximum en un moi

et ce programme AA3 peut marcher meme pour quelqu´un comme moi qui fait 1m75??

salut tout le monde quel qu´1 pourrait me l´envoyer svp j´aimerais trop l´avoir boillonromain@hotmail.com

he he he en voilà donc qui veulent dunker...attention quand même à vos jambes les gars...

Est que quelqu´un pourrait aussi me l´envoyer ?
psgman52@hotmail.com
merci

rogue 34 j,ai que 15 ans mais ne t´inquiete pas je ne fait pas le programme, je voulais juste voir qu´est-ce que c´était pour l´instannt.... mais vers 16 ans je vais le faire...

Moi je le commence lundi prochain avec 3 de mes amies je vous ferait part de mes impressions ici sur ce topic et jai des questions pour ceux qui l´ont essayer

Heu esce que qunad c marque 2 set de 100 disont on fait 1 dde 100 et tu suite apres lautre ou on passe a une autre excercice !

Merci d´Avance!

ba tu fait 2 série de 100...
Je l´ai fait aa3...(lire mon poste plus haut)
timberwolves oui ca peut marcher pour tout lmonde mais il faut savoir bien le faire et pas faire que de la merde car beaucoup d´entre vous allez le faire mais trés mal donc en plus d´etre trop jeune pour le faire vous allez mal le faire donc les risque de fracture reste trés fort probable...

ok ok mais je comprend vraiment pas comment on pourrais se blesser en fesant ca ?

Et ca l amarcher pour toi willy ?

rogue34 toi t,as quelle âge ?

OoOoOoOo oui ca a trés bien marché.....

j´ai du arrété a la semaine 7 pour cause de douleur au do et tibiat... mais bon j´ai gagné 2/3cm quand meme... lol Nan serieu si vous le faite pas jusqu´au bout vous gagnerez rien et si vous ete en periode de croissance vous risquez de grave blessure...
Rogue34 il y a des risque de blessure car tu est en pleine periode de croissance et que donc tes articulation, tendons et tout sont entrain de se former et donc si vous faite ca ou les jumpsole(qui est encore pire) vous risquez de vous déchiré un tendon ou autre c´est pas plus compliqué que ca...

Je pense pas que je vais le faire je continuerais mes propres exercices moins dangereux et tout aussi efficaces mais si quelqu´1 pourrait me l´envoyé pour voir a quoi sa ressemble se serait sympa.

Y´as quelqun qui L,as fait ici et que sa marcher ? ??