Ici vous pourrez parlez de vos heures d'entrainements et se que vous avez fait durant l'heure d'on vous parlez!

Bonne discussion

A toutes!

Bah moi entrainement

mercredi 2h :

course 15 min
corde 2o min
assouplissement
technique
sparring 3o min

et vendredi 1h3o :

+ de technique et moins de sparring.

Aujourd'hui j'ai fait :

-Deux séances d'ICT au vélo stationnaire, dont une de quatre minutes (plus échauffement et récupération active) et une de cinq minutes vingt. Là je viens de finir la seconde, je nage.

-De la planche proprioceptive, je me déplace en permanence dessus dans la maison.

-De la musculation :

• 5 séries de 6 arrachés à barre+28kg (j'ai pas plus sur place)
• 4 séries de 10 tirages horizontaux à la barre+28kg
• 5 séries de 6 curls en pronation (pour les extenseurs trop souvent peu musclés (=poignet qui lache en boxe)) à la barre+20kg

-Du mannequin de frappe (où j'ai essentiellement travaillé les feintes sur middle-kick)

-Du pranayamâ (de la respiration) : kapâlabhâti et bhastrika pour ceux qui connaissent

-Pour enchaîner sur "ballader les abdos" (Uddiyana Bandha et Nauli et un autre truc dont je me souviens pas le nom, pour ceux qui connaissent ; en gros abs vacuum comme disent les américains )

Me reste à faire, après avoir mangé : les assouplissements (quand tout aura refroidit) et la PNL et visualisation.

Et ce sera une journée à peu près comme les autres. ^^

Et il faut aussi que je me muscle le cou. ^^

-De la planche proprioceptive, je me déplace en permanence dessus dans la maison.

c'est quoi ?

Moi j'ai 4 entrainements de 2h dans la semaine ^^

Mardi,Jeudi,Vendredi,Samedi

Corde a sauté+Course
Techniques(sur sac de frappe ou directment sur adversaire)
Sparring
etirements
Voila en gros mais souvent on change ^^

4 entrainement de 2h...l'enfoiré

Ba enfaite mon coach est ancien champion de France donc il s'entraine toujours il est toujours la ^^

J'en ai deux de 3 heures chacun, mais avant il y en avait 3.

Ma réponse a disparu (?). oO

Une planche proprioceptive c'est une planche avec des demi-cylindres en dessous (y'en a plein de types différents, moi c'est comme ça). Tu te mets dessus et tu tiens, ça entraine l'équilibre, la proprioception (ce qui te permet de tenir debout sans tomber, ce que les bébés doivent développer pour marcher). Après, tu peux marcher avec (enfin quand y'a deux trucs en dessous, quand y'en a qu'une c'est moins facile ).

Ah ok merci pour linfo..
Sa doit être super utile pour l'équilibre, faudrait que jessaye =)

C'est aussi très utile pour le ski, le surf, le skate... ^^

Mardi :

2o min de corde à sauter
2o min de shadow
2o min de pao
3o min de sac
2o min de muscu
1o min d'abdo

Jeudi :

2o min de corde à sauter
2o min de shadow
3o min de pao
1o min de sac
3o min de sparring
1o min d'abdo

Vendredi :

2o min de corde
2o min de shadow
2o min de shadow "technique"
3o min de pao "technique"
4o min de sparring "technique"

Parmi vous, il y en a qui utilisent la powerball ?

Moi.
Même si plus beaucoup depuis quelques temps.

cocoMOUCHE> je vois que tu possède beaucoup de matériel et connait beaucoup sur les entrainements

dèrrière ce pseudo ce cache quelqu'un de très fort

Je peux avoir plein de matériel, en savoir beaucoup et être totalement nul en sport.

On peut faire pas mal d'exercices sans matos. D'ailleurs, les poids assistés, c'est pas terrible ^^.

Ca reste très difficile de remplacer le SDT, le squat, l'épaulé-jeté et l'arraché sans matériel.

Le squat peut être remplacé par le squat-une-jambe. Pour le reste, j'en sais rien ^^.