http://www.superphysique.org/articles/4153

Tiens lis ça.

Ce programme c'es de Ross enemait ( je sais pu si son nom de famille s'ecris comme sa )
C'es pour bombarder les cuisses et les triceps en prioritee y en a d'autres pour le dos c'es pour sa

De toute façon le crossfit c'est sympa pour le cardio etc mais c'est le meilleur moyen de se blesser vu que c'est un peu n'importe quoi leur programme.

un bon programme de prise de force sur 6 semaines (tant qu'à faire je le partage, je l'ai confectionné et j'en suis à la 3ème semaine).

Soulevé de terre 5 séries OU Squat 5 séries
(Si vous avez de bonnes jambes prenez le soulevé de terre mais si vos jambes sont à la traîne prenez le squat)

Développé couché 5 séries OU Développé incliné 5 séries
(Si vous avez de bons pecs choisissez Développé couché, si vos pectoraux ont du mal à suivre prenez l'incliné)

Rowing 5 séries

Elevations Frontales 3 séries de 20 par bras OU Latérales 3 séries de 20 par bras
(si votre avant d'épaule est en retard prenez les élévations frontales, sinon prenez les latérales)

Après vous pouvez ajouter un peu d'isolation (pas obligatoire)

Curl barre EZ 3 séries de 12
Développé couché serré 3 séries de 12

Sur les 3 gros exos,
Semaine 1 : 6 répétitions
Semaine 2 : 5 répétitions
Semaine 3 : 4 répétitions
Semaine 4 : on reprends le cycle une fois

Ne pas faire sur plus de 6 semaines sous peine de risque violent de blessure

C'es pour sa que je me limite au PDC perso pas de charge / lest !
http://www.wodshop-service.org/getWod.do
Y a sa aussi c'es un site qui produit aleatoirement des WOD's tu connais peut etre deja

Je m'en servais avant ouaip, j'ai eu une période Crossfit.

Un des meilleurs programmes c'est le Fran

21-15-9 reps de

Push Jerk à 43 kg
Tractions

par contre adieu les articulations
Le record du monde est de 1min53 je crois

Je l'ai en capture d'ecran

Sinon impressionnant je l'avais vu en video balaise ! Meme si j'aime pas le facon de faire les tractions c'es le crossfit les execution quoi

Goldgym oui je n'y connais rien, j'ai lu plein de livre mais non... Et de plus tu n'as que la moitié de mon programme, que je viens de taper en 30sec et tu juges. Laisses moi rire

Je travailles abdos, pecs, dos, jambes, (...). Je ne suis pas déséquilibré comme tu le penses ^^

Vous vous prenez la tete pour des trucs pourri !
Comparer vos programme et discuter de comment les ameliorer l'un et l'autre sa serai plus simple les mec

J'ai lu ton truc sur les morphotypes et je me doutes que les choses ne sont pas aussi simples! Mais en écrivant rapidement mésomorphe, ce que je voulais dire c'est que je sais que je prends très facilement du mucle, et que j'ai de bonnes marges de progression si je ne fais que de la muscu en mangeant correctement...

Meme si je suis d'accord avec toi silver, je n'ai rien à lui dire sur mon programme car il est complete par les cours de noxe et de courses et cardio.

Lui ne vit que pour la muscu. Mon progtamme ne peut pas l'ibteresser, et c'est comprehensible puisqu'il n a pas de poids a garder ni respecter

J'ai pas dis que vous aviez tord mais bon plutot que de se prendre la tete c'es sur que si vous avez pas les memes objectifs vous aurez pas le meme programme !

Ben mes séances je suis grillé à la fin donc si c'est que la moitié j'imagine pas les tiennes.

Non mais je voulais juste t'interpeler sur le fait que TON programme que tu as écris est déséquilibré

"Lundi : Pecs 126kg avec 3 min de repos entre chaque série (5 série de 4reps), trap 60kg (3 x12), Abdos (1h avec 5 min de gainage de face).

Mercredi : Dips (4x max) avec 25s de repos entre chaque série, Pecs 86kg (5 x 6) avec 1 min de repos entre chaque série, tractions (5 exos au max avec 2 séries).

Jeudi : Abdos (5 min gainage), (...).

Voila ce que je fais en musculation. "

Dans ça tu travaille pectoraux et trapèzes (et abdos mais on s'en fout y'a pas besoin de les travailler) et c'est tout donc je te prévenais juste.

Les exercices poly-articulaires comme le DC et les dips travaillent pecs/epaules/triceps
Non ?

Ouais enfin en général DC c'est 90% pecs, 8% triceps et 2% épaules donc ça suffit pas vraiment

Sa, je le savais pas ! Sa depend de la prise ou non ? Je pense que cetais plutot 60% pecs 25% triceps 15% epaules par la, ces bon a savoir

Bon allé Silver je test ton truc ça servira d'échauffement avant la natation.

Tu fais de la natation aussi ? Ta semaine dois etre chargees

Plus la prise est serré plus c'est les triceps qui travaillent, mais ça défonce plus les coudes aussi.

plus la prise est large plus c'est les pectoraux.

En prise "classique" c'est comme je l'ai dis, surtout les pectoraux.

Après au niveau des épaules le dc/di etc ça les abime plus qu'autre chose, c'est pour ça qu'il faut bien les travailler, et ne pas oublier de travailler l'infra épineux qui est super fragile

Ben vu que j'ai arrêté la boxe ça va c'est pas trop chargé, ça donne 3x2h de muscu, 2x1h de natation (assez intenses quand même) et 1h de cardio le week end (40 minutes plutôt).

Ouais sa dois dependre des personnes ! Pour moi c'es deja charger