Bonjour a tous ,
voila je suis pas trop muslcés et je voudrais un peu me muscler et je voudrais macheter un sac de frappe pour taper dedabs pour jeter toute ma haine dedans ... pensez vous que c´est un bon idée ou je devrais faire lputot de la muscu normal ?? merci de voreponses

Si tu pense que tapper va dévelloper tes muscles... t´ira très loin dans la vie

achete des halteres plutot........

Je fais de la boxe, du krav-maga et de la muscu... Je te conseil d´acheter des halters tous con. T´en fais tous les soirs 2 - 4 séries de 30 répetitions, plus quelques pompes (50 - 200 selon ton niveau) et je te garantie quand dans 1 mois, t´as les bras qui ont doublés.

200 pompes

le topic

et il faut quoi comme haltères (poid) pour se muscler un peu les bras?

il est vraiment mort ce forum

pas tout le monde a la fois!!

pfff mais achete toi un livre spécialisé et puis voila

Moiperso, j´ai trouvé le bon plan, j´ai acheté des barceltes de deux kilogs, je les mets au poignet et je fais le footing pendant ce temps (j´en ai 4 moi donc j´en met aussi au chevilles pour plus d´éfficacité), tu va voir que si tu te sers de tes bars pour courir, tu va sentir que ca force ! Enfin bon, pas trop longtemsp el footing, car c´est vraiment chauda vec les poids ! Jfais 4km5 tout les soir et jpeu te dire que quand j´arrive chez moi, j´ai du mal a enchainer sur les pompes et sur les abdos, ca a déja bien forcé !

"Méthode de musculation" par Olivier Lafay. Tu as besoin d´une barre de traction, le reste tu as chez toi. Dans 4 mois tu fait 10 kilos de muscle de plus, si tu mange comme il faut.

pfff
tu fait des pompes tu va voir que tu va prendre et sa sera pas le muscle pouri que ta avec les halteres car j´ai testé, mes bras ont grossi mais j´ai perdu toute mon explosivité et mon endurance

je suis d´accord avec belmonventre , j´ai acheté des haltère c de la merde ya que ton biceps qui gonfle un peu mais ton bras ... c´est moche quoi , jte conseille les pompes ya pas mieux ... sa muscle les triceps , les biceps , les épaules... tu va voir tu va devenir tout carré !

moi j´ai des petits bras parceque je mesure 1m64
et le plus grave c´est que mon medecin m´a dit qu ma croissance c´est arreter

Moi jai des petits bras parce que je mesure 1m65 mais ils sont tres larges Non serieux taper dans un sac de frappe ne te fera pas prendre de masse et tu risque de te besser si tu est vriment trop maigre.Achete toi une paire de cou une paire d´halteres ou des electrodes (mais cest pour les feignasses).Tu fait des series super longues (30 à 40 reps) ettes bras vont vite grossir mais ce ne sera que de la gonflette tu ne prendra que peu de force...

La méthode dont je parle ne comprend que des exercices utilisant le poids du corps (pompes, dips, tractions, etc.) et cible (je ne cite que les effets sur les muscles):

- la force
- la masse musculaire
- l´endurance musculaire

Mon frère, qui pratique comme moi la méthode et qui exerce la boxe française a remarqué de nettes améliorations depuis qu´il se muscle de cette façon (explosivité accrue, force plus importante et bien sûr plus de masse)

Au fait, vous vous trompez lorsuqe vous écrivez : "fais-en tous les jours" ou "fais des séries super longues". Pour prendre de la masse, ce n´est pas efficace d´en faire tous les jours, ni de faire des séries "super longues".

Pour prendre beaucoup de muscles au niveau des bras il faut faire des développés couchés ( pour les triceps) ainsi que des flexions avec une barre debout pour les biceps, puis des flexions en mettant la barre au dessus de sa tête et en la ramenant vers le mneton puis vers la nuque ( pour les deltoïdes). Les pompes aussi sont efficaces et il faut prendre des protéines par les oeufs (en les gobant si vous aimez c´est le mieux!) et ne pas oublier le temps de repos qui reconstitue les muscles!!!