Tantôt j'ai eu une crampe énorme à la cuisse, j'en suis tombé de ma chaise et je criais de douleur. J'espère que ça ne m'arrivera pas au cégep. C'est sûrement dû au 16 km de cours que j'ai fait dimanche et le 5 d'aujourd'hui+30km de vélo sans dîner. Dans 5 jours, je fais mon premier demi-marathon et le lendemain j'ai de du cégep, à suivre...

Ganjavan, tu pèses combien pour ta grandeur?

80 kg; 1m79.

Laisse tomber la marche et commence à courir alors, tu es capable avec le poids que tu as, commence avec des 2,5km. Et, sérieusement, 10 push-up donneront rien, c'est clair que tu es capable de refaire 10 push-up 5 minutes après (tu vas t'en rendre compte toi même). J'en fait 50 (2x25) à chaque cours d'éduc et ça ne donnera probablement rien. Je me suis rendu compte que j'étais vraiment meilleur pour faire des push-up depuis que je cours sérieusement, je sais pas si c'est le mouvement continu des bras ou simplement que j'ai une plus grande tolérance à l'effort.

J'aime pas trop courir dehors, je le fais sur tapis roulant je monte l'inclinaison avant je suais, mais la je suis rendu habituer ça ne me fait plus rien. Je suis capable de faire plus de push-ups environ 40, mais j'en fais pas à chaque jour car je dois balancer avec des exercices pour les épaules et le dos. En termes de calories c'est 10 calories/minute.

Calories/minutes? Jamais entendu parler de ça, je ne crois pas que ça soit vraiment utile non plus. Je dépense 6 000 calories, normalement, par semaine avec mes entraînements où j'utilise un GPS...ça donne deux-trois journées de plus où je devrais manger par semaine. Je mange comme un porc.

http://www.youtube.com/watch?v=InMJopurNTE

CHEST-BRAS

Aujourd'hui j'suis fier j'ai réussit à me monter sur la barre

^kick plz

bobsnow tu es qui pour être si désagréable? Je penses pas me tromper que c'est toi qui mérite le kick.

Monter sur la barre genre comme les gymnastes, c'est dur à expliquer : en fait, c'est que je ne l'Avais jamais essayer et mes muscles sont pas très développés à cet endroit.

Je pense que bobsnow est ton pire cauchemar.

Ganjavan Voir le profil de Ganjavan
Posté le 25 avril 2013 à 00:24:25 Avertir un administrateur
http://www.youtube.com/watch?v=InMJopurNTE

CHEST-BRAS

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Nice

Non des tractions j'en fait 15.

tu parle d'une traction où tu te retrouve avec la barre sous tes mains au niveau des tes hanches?

oui c ca

Salut laurenthou! Tu es perma ban de ce thread, désolé man! Retourne dans ta cage de fou!
Thanks!

J'ai recu un échantillon de superpump max(un preworkout) avec ma dernière commande de suppléments. je l'essaye live.

Ca cest le top pre-workout. Vraiment solide , je vous le conseille

http://www.caminodesantiago.me/wp-content/uploads/water-bottle.jpg

Nah, tu sais pas de quoi tu parles lol.

faut pas prendre tout le temps des pre-workout, car on va en avoir toujours de besoin pour aller sentrainer. Faut seulement en prendre quand on sent quon est fatiguer. le mieux c de prendra un repas avec environ 15g de proétine et assez de glucide, genre 60g de gruau par exemple. et ce 90 min avant. bien etre reposer est essentiel.

ensuite pour un travail de force, juste avant lentrainement c 5g de créatine.

pour un travail de plus longue séries, c 10g de bcaa.

toujours 10 min de cardio pour «être dedans».

jamais d'étirement.

et vs etes prêt.

ensuite, c'est 30 grammes de ;protéine whey immédiatement après, avec un peu de sucre. puis c'est 4-5 grammes créatine en 1 ou 2 prise, 30-45 min après la séance.

1 heure apres la séance c un repas protéine avec des légumes et 1 peut-être un fruit pour les vitamines. Genre 20g de proétine (viande) avec une moitié de concombre par exemple, et quelques raisins.

Mixer les protéins lentes et rapides pour jamais être en manque de proétines.

toujours 10 min de cardio pour «être dedans».

10 minute c'est pas du cardio, on appelle sa un réchauffement

jamais d'étirement

Tes tu malade Il faut toujours s'étiré les muscles avant chaque entrainement

Je me réchauffe en faisant 5-10 minutes à un rythme bien relax de ce que je vais faire comme sport. Je m'étire que les tendons d'achiles à la course et c'est approuvé par mon médecin (l'étirement)

http://www.youtube.com/watch?v=S2JaplfCrck

Tu le fais juste en forçant des deux jambes quand tu n'es pas blessé. Les étirements ne semblent pas être véritablement bénéfique pour n'importe quel activité physique, c'est bien mieux d'entrer graduellement vers l'intensité.