Pour 5'7" et endomorphe c'est léger. Je fais 5'9" 170lbs, et je suis pas gros.

qui ta dit que jétais endomorphe, et les types de morphologie c souvent de la merde :ok

full_blaster, oui tu es gros surtout a 15 ans 170 lbs c pas normal.

J'trouve ça fréquent sans être gros...

T'entraine encore toi Mich?

De temps en temps, il faudrait que je m'y remet plus sérieusement.

je suis grosse roarr

nah sérieux fodrait je fasse des exercisse de fille Q_Q si j'en ai le courage xD.... Mick force moi a m'entrainer Q_Q

Émi elle a aucun courage, entraine la personnellement Mick. Un fouet.

Ouais elle manque un peu de volonté, faudrait que je l'encourage avec un fouet ou un baton, quelque chose..

Va faire du becik la imili!

a la place jmen va souper mouhahahah nourriture! =D

Deux heures de vélo après.

Émy tu pèse combien et mesure combien

Poids: un peu moins que toi avant que tu prennent ton affaire qui t'as fais grossir

Taille : quelques pouces de moins que toi

wahla... jsuis pas grosse, jsuis pas maigre... jsuis normale...

G besoin de conseil de vrai pro puissancelehou@hotmail.com

J'veux savoir si je dois changer l'ordre des exos entre autres

Kirby Posté le 26 mai 2008 à 17:53:56 Poids: un peu moins que toi avant que tu prennent ton affaire qui t'as fais grossir

Taille : quelques pouces de moins que toi

wahla... jsuis pas grosse, jsuis pas maigre... jsuis normale...

Effectivement, tu es parfaite
Tu nous montre quelques photos de toi

Ouais le vacuum!

lol..

changement de programme :

Étirement vite
durée : 2-3 minute ( aussi entre deux exercice )

mollinet ( 5 minute )

Tirage nuque
1 série légère + 3 séries de 10 rép
repos entre série : 1m30

développer coucher sur machine
1 SL + 3 séries de 8 rép
repos entre série 1m45

Dip
5 série de 6 rep ( +1 rep par séance )
30 sec de repos.
aller le plus vite possible.

course 5 min sur tapis roulant.

presse a cuisse
1 série légère + 3 séries ( 10 répétition )
repos entre séries : 1m30

abdominaux a la machine
1 SL + 4 séries ( 12 rép )
repos entre série : 1m

Étirements plus long.

______

vous en dite quoi

Si tu veux faire un fullbody utilise la formule habituelle: Cardio au début, ensuite étirement, ensuite 5-6 exo polyarticulaires, et tu termines avec des étirements. À chaque scéance, change les formats (séries, répétitions) par exemple une scéance masse, une scéance endurance, une scéance force etc. Tu peux aussi changer d'exo à chaque exemple pour les pecs: Lundi: DC- 3x10 Mercredi: D-I 5x5, vendredi: Papillon avec dumbells 3x15.

Bon je ne t'écoute pas car tu fais erreur un peu...

mais bon j'aimerais rajouter une série de pec...

Développé couché à la barre, développé incliné avec des dumbells, développé décliné à la barre, papillon avec des dumbells, fais des 4/6 de chacun de ces exercices, et tu seras mort des pecs après

laurenthou35 Posté le 02 juin 2008 à 20:26:42 Bon je ne t'écoute pas car tu fais erreur un peu...

Heu laurent ...

Premièrement, tu devrais savoir que le tirage-nuque l'exo le plus dangereux pour tes épaules. D'ailleurs, cet exercice travail principalement les fibres externes et inférieures des grands dorsaux. Tu devrais faire des tractions prise large et serré.

Tu fais du D-C suivi de dips ? Le problème c'est que le d-c travail : Le grand pectoral, les faisceaux antérieurs des deltoides et le chef long et médial du triceps branchial. Les dips travaillent exactement la même chose mais les triceps sont plus sollicités. Donc tu fais 2 exo de suite qui travail exactement la même chose ce qui est totalement contre productif dans un fullbody.

Pour ce qui est de la presse, tu travail seulement tes quadriceps et tu néglige tes biceps fémoral, et le muscle du grand fessier, ce qui peut entraîner à long terme des troubles au niveau de la région sacro-lombaire.

Pour ce qui est des abdominaux à la machine = vaut mieux faire des crunchs classiques et alternée que de travailler sur une machine à abdos que ce soit pour les résultats ou pour la souplesse générale.

Le pire c'est que tu fais du cardio dans le milieu de ta scéance, ce qui est encore une fois contre productif, surtout que le tapis roulant est dangereux les articulations des genous.