En fait c'est plus le deltoîode qui fait monter le bras, pas le pec.

ok merci

full_b, le biceps sert beaucoup a lélan de nimporte kelle mouvement, g donné le uppercut comme exemple au hasard. plus le biceps est développé, meilleur est lélan (rapide) et donc le coup

metalman117 ~> J'ai pas d'équipement non plus et justement le livre "Méthode de musculation" d'Olivier Lafay propose 110 exercices à faire.. sans équipement! Bon c'est sûr que le livre est pas gratuit , mais ça vaut la peine de l'acheter d'après moi. ;)

Oh et btw je l'ai acheté au Renaud Bray , il revenait à environ 38$ avec les taxes.. pas trop pire.

Alexo qui fait de la muscu

Ouais, et?

Depuis quand et pourquoi, tu était trop faible ?

C'est pas parce que tu fais pas de musculation que tu es faible. Et ça fait déjà quelques mois que j'en fesais avec des poids chez moi , je voulais aller plus loin donc j'ai acheté le livre et je compte vraiment commencer le programme cette semaine.

Lol, ça me donne le goût de sortir les topics de laurenthou qui braille parce qu'il fait la méthode Lafay n'importe comment.

Laurenthou dénonce une arnaque!!!: https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-75594-1-0-1-0-0.htm

Le carnet contreversé de laurenthou (à lire):
http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=28425

Laurenthou et ses méthodes douteuses:
https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-87685-1-0-1-0-0.htm
https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-76925-1-0-1-0-0.htm

HAHA.

Non mais je me fis au premier lien.. Laurent quand même que tu pratiquerais la méthode pendant 2 ans.. Si tu travailles pas ton endurance tu pourras pas perdre la graisse de trop. -_-

Non je suis pas gras... j'ai hate que ma webcam a marche pour vous le prouver

Et je prends des médicaments ce qui me fait des gros tits
Sinon tu es capable de faire danser tes pecs ?
Tu es capable de faire danser ton ventre de droite a gauche ?
Non ?, moi oui

Ça vaut rien si t'es pas musclé.

Tes médicaments tu les prendrais pas avec un sac de chips par hasard?

1. laurenthou28 Voir le profil de laurenthou28
2. Posté le 24 mars 2008 à 00:41:28 Avertir un modérateur
3. Et je prends des médicaments ce qui me fait des gros tits

Sinon tu es capable de faire danser tes pecs ?
Tu es capable de faire danser ton ventre de droite a gauche ?
Non ?, moi oui

Ark, va te cacher.

Concernant la méthode lafay que je pratiques en plus d'aller au gym, je dirais que j'ai été agréablement surpris!

C'est vraiment un livre complet et très bien écris.

Donc si tu veux prendre de la masse musculaire Alexo , la chose la plus importante selon moi, c'est l'alimentation.

Il faut manger très proteiné et éviter le gras.

C'étais une des difficultés auquel j'ai du faire face au commencement.

Les principals erreurs que j'ai fait sont:

Ne pas manger assez.

Le surentrainement (Je m'entrainais trop, et je ne laissais pas mes muscles se reposer.)

La motivation. J'ai longtemps fait l'erreur de ne pas écouter de la musique lors des mes séances. Crois moi que c'est une des choses essentielles. Pour moi en tout cas.

La discipline! Ne pas toujours rapporter l'entrainement au lendemain.

Les choses que j'ai apprises.

Le muscle grossis au repos.

Se donner tout le temps a fonds.

Repousser ses limites! Si tu bench 40kg aujourdui, bench plus demain! Même si tu "chokes".

J'éspère que ca pourras aider quelques personnes.

Ouais j'essaie d'éviter le gras le plus possible , mais je devrais manger plus protéiné. À pars les blancs d'oeuf , quel aliment en contient beaucoup?

La musique j'en écoute toujours donc ça devrait pas être un problème lors des séances. ^^

Sinon merci des autres conseils!

Tu est rendus à quel niveau dans la méthode lafay?

Attention, pour des exercices dangereux comme le bench press et les squats, c'est mieux d'avoir une charge progressive et pas trop élevée, sinon:

http://www.youtube.com/watch?v=cSJCDcAKShA

http://www.youtube.com/watch?v=otqbG5CbZ7E

Alexo, je ne suis pas les niveaux. Je prends les exercises du livres et je fais le maximum de series que je peux faire. J'avoue que ce n'est pas très sérieux, mais bon je vais au gym en plus de Lavay en plus de mon entrainement de boxe.

Tu peux retrouvé des proteines dans la viande blanche (Poulet ect...)

Viande rouge (Boeuf ect...)

Dans le poisson (Thon...) Exellent source de proteine très peu cher!

Quand j'ai rien a faire de mange une can de thon, c'est rempli de proteine et c'est pas cher.

Le blanc d'oeuf et le fromage blanc sont une exellente source de proteine. J'achète régulièrement des berlingot remplis de Blanc D'Oeuf. J'en ai trouvé au Super C, j'ai pas chercher ailleur, il en vende peut etre au IGA.

Le lait aussi! C'est une exellente scourse de proteine!

Full_Blaster, oui et non. Plus tu lèves lourds, plus le muscle va grossir. Donc, on s'entend que si tu passes de 20 kg a 100kg, tu va te faire mal. Mais moi avec quelqun qui me spottait, j'essayai souvent de lever 1/2 de plus de ce que je lèves d'habitude.

Mais bon pour commencer, faut dabords se concentrer sur la technique je te l'accorde.

Autre chose, il faut varier les exercises parce que au bout d'un temps, le muscle s'abitue au même exercises.