Fais du cardio mec.
Donnes un peu plus d'info sur toi.
Y a pas mal de programmes sympa tu sais

je suis en Bts cette année donc pas trop le temps d'aller en salle de sport.je fais 85 kilos pour environ 1 mètres 85

Moi je dis souvent, le plus dure en muscu c'est la motivation. C'est pas toujours facile de trouver le temps, on est pas toujours en forme et tout donc faut se surpasser.

Pour tout dire moi je suis pas un expert de la perte de poids mais une fois que t'as integrer ce que j'ai dis au dessus et avec de la motivation, tu peux suivre un programme.
L’avantage des programmes c'est que t'as des serie d'exos déjà tout fait, je sais que pour perde du poids et se raffermir certains sont bien. Malheureusement ça à un couts, mais jconnais un site ou tu peux tous les péchot gratuit ;)
Si ça t'intéresse je te l'envois par mp, c'est en anglais, mais c'est des bon programmes, j'ai fait p90x, très bon, et insanity est reputé.
Après tu pourras continuer ces programmes dans une optique de prise de masse.

COWF Je t'ai MP

Ouais j'ai vu, en faite j'ai un peu la flemme de te répondre la mais tkt je le ferai

No problem j'ai fais 10 pompes pour chaque series, parce que 20 je n'y suis pas arrivé :P et a la fin je me suis hydraté

C'est déjà bien Ouais pour les pompes c'est pas évident au départ, faut y aller progressivement, tu verras bientôt t feras les 20 sans problèmes et je pense que déjà au bout d'un mois t'auras des résultats, t'attends bien sur pas à avoir les pecs à langston ou les abdos de rick rude mais je pense que y aura du progrès.

La clé aussi comme je le disais plus haut c'est la motivation, même si ça vient pas tout de suite faut pas laisser tomber.

Faudrait aussi que je te trouve quelques vidéo d’échauffements et d'étirements, pour ce que tu fais c'est surement pas nécessaire mais c'est un réflexe à avoir pour pas se blesser.

Oui car je pense qu'un clacage en plein exercice c'est pas la joie.

J'ai pas tout lu mais je pense que si tu souhaites commencer la musculation à 15 ans vaut mieux aller voir un médecin du sport (pas généraliste) pour qu'il te conseille.
Par expérience, je sais que les coachs dans certaines salles vont te dire qu'il n'y aucun danger, tout simplement pour te pousser à prendre un abonnement. Moi-même j'ai entendu tout et n'importe quoi sur le sujet, donc va plutôt consulter un médecin du sport