[The-Sword] je mesure mon tour de cuisse la ou c'est le plus gros décontracté , y'a pas trente mille solution pour prendre une mesure . Et mon tour de taille la ou c'est le plus étroit .

N-Frutos Moi de même , à la salle tout le monde était étonné mais je pense que les cuisses c'est mon point fort .

_Wazzdaka_ Au passage j'ai fait 80kg*14 au squat la dernière fois
. Pareil le SDT c'est assez galère , moi c'est mes doigts qui lâchent avant mon dos .

Niveau dips tu me met la misère alors haha félicitations !

tractions pro le soucis c'est que je les fessait en avant dernier exercice avant , après SDT / rowing barre / rowing haltère : donc je dépasser rarement les 10 . A partir de mardi je vais les commencer en 1er , je t'en dirait des nouvelles .

En tous cas on à presque les même perfs , le même temps de pratique , les même mensus , haha coïncidence extrême . Sa serait sympa qu'on échange entre nous nos séance et tout

omg ta des perf tu peux détailler ton programme ?

Alors voilà j'ai mes 4 mois de pratique :


(+3.5kg)

J'ai décidé de changer de programme car c'était un peu bordel et j'aurais aimé savoir vos avis sur ce programme que je viens de terminer ( c'était long quand même ) :

PROGRAMME MUSCULATION SPLIT 5 JOURS

lundi : DOS/ABDOS

traction pronation barre fixe 4*8@1m30
tirage poulie haute prise serrée 4*10-12@1m30
rowing 1 bras 4*10-12@1min
tirage horizontal prise serrée 4*10-12@1m30
SDT 5*5-8@2min

crunch à la poulie haute 4*15-20@1min
enroulement de bassin 4*max@1min
flexion latérale avec haltères oblique 4*15-20@1min

mardi : PECS/MOLLETS

dc 4*8@1m30
dih 4*10-12@1m30
dips lestée 4*8-10@1min30
EC poulie vis à vis 4*12-15@1m30
pull over 4*12-15@1m30

crunch à la poulie haute 4*15-20@1min
mollets presse à cuisse 4*15-20@1min
mollets assis 4*15-20@1min

mercredi: JAMBES/lombaire

squat 4*8-12@2min
presse à cuisse 4*10-12@2min
leg extension 4*12-15@1min30
fentes haltères alternés 4*12-15@1m30
leg curl 4*12-15@1m30

extension banc à lombaire lestée 4*15@1min

jeudi: EPAULES/TRAPEZE/ABDOS

développé haltères 4*10-12@1min30
développé nuque 4*10-12@1min30
superset élévation latérale haltères + élévation frontale haltères 4*10-15@1m30
oiseau à la poulie vis à vis 4*12-15@1min

shrug haltères 4*12-15@1min30

crunch à la poulie haute 4*15-20@1min
enroulement de bassin 4*max@1min
flexion latérale avec haltères oblique 4*15-20@1min

vendredi: BICEPS/TRICEPS/AVANT BRAS

dc prise serrée 4*8-12@1m30
extension nuque 4*8-12@1m30
tirage poulie haute 4*12-15@1min30

curl barre 4*8-12@1m30
curl marteau 4*8-12@1m30
curl incliné 4*12-15@1min30

crunch à la poulie haute 4*15-20@1min
mollets presse à cuisse 4*15-20@1min
mollets assis 4*15-20@1min

superset flexion extension des poignets 4*15-20@1min30

avec une durée moyenne de séance de 1h15-1h20 .

Je vous remercie d'avance les gars !

désolé double poste : le vendredi il y a une erreur : ne tenez pas compte de la séance abdos !

triple post ( putain de problèmes avec les mollets pendant séance abdos ( wtf)) : alors voilà j'ai mes 4 mois de pratique :


(+3.5kg)

J'ai décidé de changer de programme car c'était un peu bordel et j'aurais aimé savoir vos avis sur ce programme que je viens de terminer ( c'était long quand même ) :

PROGRAMME MUSCULATION SPLIT 5 JOURS

lundi : DOS/ABDOS

traction pronation barre fixe 4*8@1m30
tirage poulie haute prise serrée 4*10-12@1m30
rowing 1 bras 4*10-12@1min
tirage horizontal prise serrée 4*10-12@1m30
SDT 5*5-8@2min

crunch à la poulie haute 4*15-20@1min
enroulement de bassin 4*max@1min
flexion latérale avec haltères oblique 4*15-20@1min

mardi : PECS/MOLLETS

dc 4*8@1m30
dih 4*10-12@1m30
dips lestée 4*8-10@1min30
EC poulie vis à vis 4*12-15@1m30
pull over 4*12-15@1m30

mollets presse à cuisse 4*15-20@1min
mollets assis 4*15-20@1min

mercredi: JAMBES/lombaire

squat 4*8-12@2min
presse à cuisse 4*10-12@2min
leg extension 4*12-15@1min30
fentes haltères alternés 4*12-15@1m30
leg curl 4*12-15@1m30

extension banc à lombaire lestée 4*15@1min

jeudi: EPAULES/TRAPEZE/ABDOS

développé haltères 4*10-12@1min30
développé nuque 4*10-12@1min30
superset élévation latérale haltères + élévation frontale haltères 4*10-15@1m30
oiseau à la poulie vis à vis 4*12-15@1min

shrug haltères 4*12-15@1min30

crunch à la poulie haute 4*15-20@1min
enroulement de bassin 4*max@1min
flexion latérale avec haltères oblique 4*15-20@1min

vendredi: BICEPS/TRICEPS/AVANT BRAS

dc prise serrée 4*8-12@1m30
extension nuque 4*8-12@1m30
tirage poulie haute 4*12-15@1min30

curl barre 4*8-12@1m30
curl marteau 4*8-12@1m30
curl incliné 4*12-15@1min30

superset flexion extension des poignets 4*15-20@1min30

Yo tout le monde presue 5 mois de pratique : 1m72 69.2kg (+4kg depuis le début )
perfs : 8*30kg DCH
5*120kg SDT
10*95kg Squat (parallèle)
8-10*22kg DMH
8-10*30kg DIPS
Mes perfs on légèrement augmentées mais je stagne niveau poids et physique ( peut être dut au faite que j'ai rajouter 2 séance de cardio en plus de mon split 5jours ? ):

Pas mal du tout.

Tu as vraiment de bonne jambes, je rage.

Merci Tiranya pourtant elles sont pas bien grosses ( 56cm ) et je me demandai il va falloir monter à combien de kg et tour de bras pour rendre "massif" à 1m72 ? Je me suis toujours autant skinny avec pdc -3

Bonsoir tout le monde ! J'aimerais bien avoir une diète au top avec le moins de gluten et produits laitiers possible , j'ai pensé à cela :

Matin : 4 blancs , 2 jaunes / 100g de flocons d'avoine / 200ml de lait d'amandes / 1 orange / 1 CAS d'huile d'olive

Midi : 150 à 200g de blanc de poulet , colin ou thon / 120 g riz basmati ou quinoa / 250g de brocolis ou choux fleur / 1 CAS d'huile d'olive / 20g de beurre de cacahuète + 2 galette de riz complet et une banane

Pre training : 25g de Whey / 85 g d'avoine / 20g de chocolat noir / 1 orange

Durant training : 10g bcaa + 50g dextrose

Post training : 25g de whey + 2g crea + 1 bannane

Diner : 150g de steack haché ou blanc de poulet ou colin / 75g de lentille ou quinoa / 250 de brocolis ou choux fleur / 1 Cas huile d'olive ( si pas de steack ) / 1 bannane

Post dodo : 250g de fromage blanc 0%
20g d'amande ( si pas de steack au diner )

Donc voila , les seuls soucis je pense sont l'avoine ? Et le fromage blanc ainsi que la whey pour parler de diete sans gluten ni produits laitiers : pensez vous que sa peut quand meme etre une bonne diete ?

Merci d'avance !

A rajouter aussi 1g de crea matin / 1g midi / 2g en post / 1 g au diner

Bonjour à tous,

Je suis actuellement à 6 mois de pratique pile :
Je pèse et mesure : 1m72 70k-70.5kg

J'ai comme perf actuellement :
SDT 5*125
squat atg 6*100
DC 8*76

j'ai comme programme :
lundi : dos/rappel bi/abdos
mardi : pecs/rappel tri/avant bras/mollets
mercredi : jambes/lombaire
jeudi : épaules/trapéze/abdos
vendredi : bi/tri/avant bras/mollets

j'aurais voulu passer sur un split 6jours mais je vois pas comment faire ? et sinon mon split 5jours et t-il bien organiser ? merci d'avance !
Et vous voyez un retard quelque part ?

GG pour ton évolution.

Mais pourquoi tu mets les mollets le Mardi en sachant que le lendemain ta les jambes ?
Ok c'est un muscle qui récup rapidement mais pourquoi ne pas le mettre plutôt le Lundi ?

Merci !

Je sais pas trop pour les mollets j'ai mis sa comme sa et pourtant sa ne m'a pas causé de problème. Au final je pense les placés le mercredi avec mon leg day :
squat + presse + leg extension + SDT JT + fentes + mollets debout et assis + extension banc lombaire lesté .

Oh putain
http://apocalx.fr/2fc