Bonjour à tous ,

D'abbord je me présente : j'ai 16 ans , j'ai commencer la musculation en salle depuis exactement 3 mois et je fouille divers topic sur le FN depuis un bon bout de temps pour avoir un programme et une diète convenable mais voilà j'aimerais vous faire un petit bilan de ces 3 mois pour voir si je progresse bien ou si je continue dans le mauvais sens .

mes mensurations : taille : 1m72
poids : 68.1kg
bras : 34.5
épaules: 111
torse : 98
tour de taille: 76
cuisse : 56
mollets: 35
cou : 37

les photos prise aujourd’hui à jeun :

mon programme d'entrainement sur un split 5 jours :
lundi: pecs/triceps/abdo
mardi: dos/biceps/lombaires
mercredi: jambes/mollets/abdos
jeudi: pecs/biceps/triceps
vendredi: épaules/trapèze/abdos
samedi: 1h de cardio

ici il y a un petit soucis , c'est le fait de n’entraîner q'une fois le dos , et je pense avoir un retard à ce niveau la ou du moins un futur retard ? je vois pas trop comment faire pour le taffer 2 fois par semaine ?

mers perfs: DC 6*70kg
DM 6*50kg
SDT 8*90kg ( mes doigts lâche la barre )
SQUAT à la parallèle 8*90kg
tirage nuque 8*55kg
DIPS lesté +20kg 8fois
ici petit problème niveau sdt je galère à maintenir la barre mes doigts lache en premier .

ma diète
matin: 3oeufs,250ml lait écrémé , 100g avoine , 1 orange , 1CAS huile d'olive

midi: 150g blanc de poulet ou colin , 120g riz , 300g brocolis , 1CAS huile d'olive , 2 cuillère à café beurre de cacahuète , 1 banane

pre-workout: 25g whey + 5g bcaa + 85g avoine en poudre
post-workout: 25g whey + 5g bcaa + 20g amandes + 1 bannanes

diner : soit 150g steack soit 150g blanc de poulet + 1 CAS huile d'olive , 300g choux fleur , 100g pates , 1 banane

coucher : 250g fromage blanc

je tourne environ dans les 140g de protéine , 85g de lipide et 400g de glucide en comptant les fruits .

Pour terminer j'aimerais savoir je progresse bien ou si mon plan alimentaire ou training et à revoir ? je vous remercie d'avance le fn

Heu bha dificcile a dire si on a pas de photo ou mensu de 3 mois avant ? ta pas ça quelque part ?

Les épaules tombantes c'est affreux, surtout quand on est petit, sinon gg

choubaka33150 photo avant de go muscu : ( il y a 3mois)
( 65kg)

_Wazzdaka_ merci tu veut dire quoi par triceps courts ?

TuConnaisPas2 c'est ma position qui donne cette effet effectivement et merci

sinon vous trouvez que j'ai un retard quelque part ? et ma diète et mon programme sont bien pour continuer sur de bonne base ?

Salle ou chez toi ?

Non j'ai rien dit

_Wazzdaka_ D'accord si sa veut pas dire grand choses sa me va lol

Comme cardio je fait du vélo d'appartement pendant 1h

Comme bcaa et whey je prend ceux de MP mais je connait pas trop de site pas trop chère ? si tu en as se serait sympa .

niveau programme sa donne sa :
pecs: DC , DI , EC , DIPS
biceps : curl barre , curl marteau , curl incliné
triceps : DIPS , tirage poulie , extension derrière la tête poulie haute
dos : traction pro , tirage nuque , Rowing barre , rowing haltéres , SDT
lombaire : extension banc
épaules : DM , DN , EL , oiseau
trapezes : Rowing menton , SHRUG barre ou haltères
jambes : squat , presse inclinée , leg extension , leg curl , SDT JT
Mollets: mollets debout , mollets assis
abdos : relever de buste lesté , relever de jambes , oblique avec haltéres sur le coté

en gros c'est sa ;)

Tu as raison wazzdaka , j'ai surtout peur de foirer pendant des mois et tout cela pour rien , j'ai pris 3kg en 3 mois mes perfs ont augmentez donc pas de soucis c'est vrai !

Je repaserais d'ici 2 mois sur ce topic pour postez de nouvelle photo

Pas mal du tout.

Re , j'up mon topic car j'ai besoin d'aide surtout niveau complément alimentaire : Donc j'ai besoin de
Whey
avoine instantanée
bcaa
vitamines + zinc
créatine

sachant que j'ai un budget de 50euro par mois grand max , je ne sais pas si c'est possible ? je sèche vraiment la , vous pensez qu'il y des complément cités plus haut dont je pourrai me passer ?
Merci d'avance

créatine quand tu es débutant tu peut enlever

il a des meilleurs perfs que moi

[JV]Seth_ d'accord mais sinon tu me conseille quel site par rapport à mon budget ? MP ?

IamQuentin pas le même physique que toi haha un jour je te rattrapera et ou tu voit les meilleurs perf que toi ?

Les amandes/lipides en post workout c'est pas le top

sickkunt Oui tu as raison sachant que je mange 20min après mon post workout , si je les places dans mes 250g de FB le soir c'est mieux ?

Sinon les gars niveau complément je m'en sort avec
2.5kg de whey
5kg d'avoine en poudre
alpha men
500g de bcaa 4.1.1
Pour 90euro , sachant que j'en aurai pour 50 jours environ .
Vous pensez qu'on peut faire mieux ?

Eh beh .. tu commences vraiment bien mec (diète au top , programme bien construit , perfs excellentes ) et très bonne base !! t'es vraiment bien parti , ne lâche rien mec !
A 18-19 ans , tu seras un monstre !

La nouvelle génération !

Gg

Merci les gars , franchement sa fait plaisir nathan t'inquiéte pas jamais je lacherai

Tu mesure où ton tour de cuisse ? et ton tour de taille ?

Faire des perfs pareils au squat après 3 mois avec de telles mensurations, j'ai beaucoup de doute, mais soit.