Bonjour, voilà je suis déterminé à entretenir mon corps après quelques années sans avoir pratiqué de sport et donc j'aimerais avoir quelques conseils/programmes pour me sculpter le corps

Je mesure 1m93 pour environ 75 kg et tous mes muscles ont fondu.

Avec quels exercices maisons, sans trop de matériel, je peux me muscler à la fois les abdos, les bras, les pectoraux mais également les muscles du dos ?
Dois je pratiquer ces exercices tous les jours, à quelle fréquence etc.

Merci

Je veux pas de gonflette, avoir des muscles énormes, juste redessiner mon corps, en ayant de beaux abdos, pectoraux etc.

Methode Lafay

Derien

+1 ced, c'est le meilleur moyen pour des muscles fonctionnels et dures, pas de l'air comme avec la fonte

Ouai, touche surtout pas à la fonte, l'autre jour j'ai vu le bras d'un gars exploser car il avait fait que de la gonflette ! Le choc je te jure !

Rassures toi...Aucune chance que tu chopes des muscles énormes, ça demande du travail, un sérieux sur la nutrition et avec ton poids de corps -18 t'as le temps avant de devenir tellement massif que plus aucun magasin ne saura comment t'habiller.

Tu sens quand même un peu le mec qui va se lancer dans la muscu sans l'assumer auprès des autres, triste.

Pour le reste, il nous faudrait déjà une liste de ce que dans ton esprit tu considères comme des exercices pour les purs et ceux qui relèvent de la frime, de la masturbation. Histoire de ne pas avoir le toupet de te proposer des exercices qui ne sont pas pour les mecs comme toi, ce serait dommage de glisser sournoisement de la gonflette dans ton entrainement, imagines la honte pour ta famille et tes proches?

Tu nous dis avoir peu de matériel, soit, mais lequel exactement?

Avec la fonte tes muscles vont sécrété du synthol et ca va attaqué le cerveau donc fais gaffe

Donc aucune réponse sérieuse ?
Ça se braque parce que je ne souhaite pas faire de la fonte ?

Je veux juste m'épaissir, garder les mêmes proportions mais en plus musclé.

Je ne connais rien au monde de la musculation soyez indulgent

non ca se braque car TU DIT DE LA MERDE PETIT CON

non pas que tu ne souhaite pas devenir enorme ca on s'en tape ^^

Mais que tu insinues limite avec serieux que un mec qu'a des muscle enorme ( BB ) fait de la gonflette ^^ Voila pourquoi ^^

Je vous l'ait dit je ne connaît rien au monde de la musculation, je n'en ai jamais pratiqué, je ne maitrise pas le vocabulaire spécifique.

Pour tout vous dire je n'ai aucun matériel, je recherche plus des exercices musculaire sans matérielle.
J'imagine qu'il faudra faire des pompes, abdos mais pour muscler les bras, le haut et le bas du dos je ne sais pas comme faire.

Oui enfin t'as beau rien n'y connaître, tu dois bien te douter que "gonflette" c'est un terme assez insultant...

Et sans un minimum de matos tu pourras rien faire, faut pas oublier non plus qu'on a des jambes et que ça se muscle aussi

Impossible de ne travailler que le haut du corps ?
Mes jambes n'ont pas fondu comme le haut de mon corps.

Viens pas nous faire croire que t'as de grosses jambes à PDC-18, parce que cette excuse on l'entend tous les jours, mais chaque fois qu'on demande des photos bizarrement ça donne que deux cures dents

Elles sont longues et plutôt fines mais je suis pas un squelette hein.
Mes jambes sont parfaitement normales et proportionnées à ma taille.

Comme je suis sympathique quand vient le mois de Décembre, je te poste le lien d'une vidéo d'un mec qui te dit comment te muscler avec deux chaises et un manche à balai :

http://www.youtube.com/watch?v=LqgGhJywnHI

ATTENTION!!!!! il n'y a aucun risque pour que tu lui ressembles en suivant son programme donc tu peux y aller sans souci, hormis la barbe si tu trouves ça cool mais je ne pense pas qu'il y ait de rapport avec la musculation.

Merci je regarderais ça

Mais sinon si je fait des abdos et des pompes c'est déjà suffisant pour les abdos et les pectoraux nan ?
Reste à savoir comment muscler les bras et le dos quoi.

Et bien pour les bras et le dos, tu as la réponse dans la vidéo, tout est détaillée, si tu cherches à augmenter le volume de tes bras, privilégies les triceps qui seront sollicités dans les exercices de ladite vidéo.

Autrement si tu as les moyens de te payer une barre de traction, tu pourras développer correctement ton dos, tes biceps, tes épaules etc.

Pour les pectoraux, je pense qu'en alternant pompes et dips tu peux obtenir des résultats, c'est certain même, tout dépendra de ton assiduité lors de tes entrainements.

Ok merci beaucoup.
Niveau fréquence ? Tout les jours ? Des jours de repos ?

Si tu comptes ne travailler que le haut et faire deux muscles par séance (ex dos/biceps, pectoraux/tri etc), je pense qu'un jour sur deux est largement suffisant du genre Lundi/Mercredi/Vendredi. En partant du principe que tu te crâmes à chaque entrainement sinon cela ne sert à rien.

Tu n'obtiendras pas plus de résultat en faisant la même routine chaque jour de toute façon, tes muscles ont besoin d'un minimum de repos pour se construire.

Ok merci pour les conseils et exercices je vais faire comme ça