ça rage ici
u mad de ta progression de merde ?
noraj dans 2 ans je serais le coach de lind inchallah

Si tu veux

je suis pas en term s x)
je suis au chantier, bref tu désactive jamais le troll mod?

Il parlais a moi undermuscu

EN CHANTIER

Go ramasser tes briques au lieu de troller ici.

enfaite vaut mieux rien te demander ptdr

Tkt on en reparlera dans quelques années fais bien le chaud derriere ton PC

Ok aucun rapport et j'ai pas honte de le dire

Les pieds en collant ca c'est excitant

yo Lind, je vise à peu près les mêmes épaules que toi, de base j'ai les épaules larges (au DC je prends tout ds les deltos ) mais je cherche vraiment à les exploser j'aimerais donc les taffer deux fois par semaine en rajoutant une séance juste pour les deltos latérales et postérieures, je fais actuellement un split 6j/7Js :

lundi: pec/triceps
mardi: Dos/trap/biceps
mercredi: jambes
jeudi: épaules
vendredi: Bras
samedi: jambes

je récupère plutôt vite (enfin je trouve) mais j'ai quand même peur de taffer trop les épaules et de me niquer donc si je devais rajouter une séance épaules où je devrais la mettre pour qu'elle soit le plus productif possible ?

Comment t’as fait quand tu laissais pousser tes cheveux pour pas avoir l’air d’un fdp ?

Je les laisse pousser là (pour faire la même coupe que toi sisi) et j’ai une sacrée tête de fdp

Aide moi

Popoposay .. Deja ton programme est pas top je trouve .. Ca va etre chaud de caller 2 fois epaules !

Tu devrai faire comme moi.
- lundi : jambes
- mardi : pecs / bi
- mercredi : epaules / tri
- jeudi : jambes
- vendredi : dos
- samedi : epaules

Cest cest le meilleur je trouve.

Ensuite pour mes epaules du mercredi, tu peux faire un pro + leger sans taffer l'avant d'epaules (je lef ais pu depuis 2mois)

- EL superset Oiseau (halteres)
- EL machine
- oiseau machine
- EL poulie Oiseau poulie (en superset ou non)
Tu fais 4-6 series de chaques, en leger.

Et le samedi tu fais pareil saut que tu rajoute 4-6 series d'un exo pour l'avant d'epaules ..
Mais t'es pas obligé de faire l'avant.

Perso j'ai fais ca et j'explose, look ma derniere photo sur insta : @hestiva

Sephiroth, je coupe toute les semaines sur le coté, en 6mm .. Donc le haut pousse et le coté reste court

Ok merci mec

C’est qui qui te coupe ?

Mettre 11 balles chaque semaine au coiffeur me ferait chier

Mon pere

En comptant, cest fait en 4minutes, ultra rapide

tu sais ce qu'il devient Azz Matinee ton objectif il poste plus rien sur fb ?

Non on sait pas, meme si sa page y'a rien ..

J'espere qu'il a pas de problemes, en tout cas je crois qu'il doit aller a MM paris cette année

Il n'empêche que tu es gras et pour moi un physique esthétique est forcément sec dommage

Sunriz toi t'as pas tout compris à muscu

mdr c clair bach_2!