PUTIN ZX COMMENT T AS EU LA PHOTO DE LIND EN 3 EME AVEC SA TEINURE ROUSSE ?

J'ai mes source

J'hurle
Ouais viens Soja go

Lundi : Jambes (+rappel largeur)
- Squat x10 (pyramidal, entre 5 et 12reps, je varie l'écartement des jambes)
- Leg Ext x7 (5series en dropset 8x80kgs/8x40/8x20 + 2 series en unilaterales legeres avec 2sec de bloquages a chaques reps)
- Leg Curl x7 (5series en dropset 10x70/10x30 + 2 series en uni legeres a l'échec)
- Mollets assis a la machine x5
- Mollets debout x5 (sur une marche d'escalier avec un poids dans la main (30kgs)
- Tirage poitrine SUPERSET Tirage nuque x4

Mardi : Pecs/biceps
- DImachine x5
- DIH x5 (je varie les poids, souvent je monte a 34/36kgs/halteres puis je finis pas une serie longue + legeres)
- développé couché avec haltères x5 (Pareil, j'alterne leger et lourd)
- Développé couché x5 (trés leger, je fais 2 series a 90 puis je finis en dropset sans pause (8x60/8x50/8x40)
- Peckdeck x3
- Poulie basse x3
- Curl barre x4 (7/7/7)
- Curl pupitre x4
- Curl incliné x4
- Curl marteau poulie basse (a la corde) x4

Mercredi : Épaules/triceps (+cardio)
- Matin Cardio, 20/25min de vélo tranquille, pas comme un fou.
je fais un nouveau prog depuis 2 semaines, que du superset presque.
- Dvp Haltere x4
- EL assis x4
- EF barre x4 SUPERSET Oiseau x4
- Oiseau a la machine x4 SUPERSET EL a la machine x4
- EF halteres x4 SUPERSET EL (arriere) x4
- Dips x2
- Dips machine x4
- Développé couché serré x4 SUPERSET Extension a un bras x4
- Extension a 2 bras x4
- Poulie haute pronation SUPERSET Poulie haute supination x6

Jeudi : Jambes
- Leg Ext x5 (Lourd & Leger comme le lundi)
- Hack Squat OU Squat (ça depends de mes envies) x6
- Leg Ext x2 (Trééééés leger, en uni a l'échec)
- Leg Curl x7 (pareil que lundi)
- Adducteur assis a la machine x6
- Mollets assis x5
- Mollets debout x5

Vendredi : Dos
- Tractions supi prise neutre x3
- Soulevé de Terre SUPERSET Rowing barre (Tiré d'une video de Mike Rashid, 5reps Soulevé de Terre, 5reps Rowing, 5reps Soulevé de Terre sans lacher la barre, sans pause) x4
- Tirage poitrine prise neutre x5
- Tirage Poitrine SUPERSET Tirage nuque x6
- Tirage a un bras a la machine x5 (4 series trés lourdes (70/80kgs/bras) et une serie longue et legeres)) x5
- Shrug degressif x6 (10reps a 35kgs, puis direct 10reps a 25kgs)

Samedi : Sprint + Epaules/Biceps OU Epaules/triceps (une semaine sur deux)
- Le sprint, je fais sur 60metres, 10 sprints a 70/80/100% de puissance, en pyramidal. Le matin vers 11h.
Puis Epaules/biceps OU Epaules/triceps dans la soirée vers 18h.
- Je reprends les meme exos que les seances précedentes.

Sachant que je fais avant bras 2 a 3 fois/semaine, mon prog avant bras est :
- Reverse Curl x5
- Flexions des doigts avec halteres x5

Merci c'est toujours sympa de pouvoir comparer les entrainements des uns et des autres.

T'es pas en split 7J?

Soulevé de Terre SUPERSET Rowing barre (Tiré d'une video de Mike Rashid, 5reps Soulevé de Terre, 5reps Rowing, 5reps Soulevé de Terre sans lacher la barre, sans pause) x4

j'ai testé ça une fois, mes avants bras m'ont lâché avant la fin de la séance
pourtant je les bombarde 3 fois par semaine

je bave déjà de la séance dos qui m'attend

Si j'suis en 7jours, mais la flemme, là je mets ça pour les petits randoms qui me demandent.

Pourquoi tu fais les épaules 2 fois ?

donc là t'as pas tout mis ?

Parce que je veux de grosses épaules.

Mon prog ça fait ça a peu prés :

Lundi : Jambes
Mardi : Pecs/bi
mercreid : Epaules/tri
Jeudi : Jambes
Vendredi : Dos
Samedi : Epaules + un peu de dos ou de pecs ça depends
Dimanche : bi/tri

ah ouai pas mal ! Je crois que je vais ajouter du dropset sur certains exos parce que mes seances sont pas assez longues... quand j'aurais fini les etudes je ferais des seances de bourrin comme les tiennes

pourquoi tu fais les mollets assis ? c'est clairement de la merde, tu bosse un petit muscle des mollets qui se voie à peine et ça te prend la moitié de ta séance mollets, un gaillard comme toi go changer ça

J'men bats les couilles des mollets, sans rien te cacher, je le fait parce que, il faut les faire, mais je prends pas, j'osef

Très jolie programme Lind.

Je te cite le "Tirage poitrine SUPERSET Tirage nuque x4" tu fais 1 rép en poitrine puis 1 rép en nuque etc... où tu fais tout en poitrine puis tout en nuque ?

je ne te croyais pas aussi con lord

bah si tu prend pas c'est peut être parce que tu les fait mal, fin je sais pas si t'a le livre de delavier sur les mouvements de musculation t'a qu'a regardé ce que muscle les mollets assis bullshit go changer ça

après t'osef, t'osef mais toi qui veut faire carrière ..