Tu peux t'en passer de la créa

se serait pour me lancer un peu car mes 0dips et mon 28TDB

Mange et entraine toi hein Crois pas que c'est un produit magique, c'est pas parce que tu vas en prendre que tu vas taper 20 dips et prend 10cm de tdb… ça viendra tout seul

Je reviens de la salle
la congestion > un orgasme
tu a raison

Schwarzy disait cela aussi

Normal quand je mélange la malto avec de l'eau ça à le gout de l'eau rien de plus ?

50gr dans 700ml puis je la remplie au fur et à mesure

Tu prends beaucoup d'eau

Bah à la Lind quoi

ton programme est toujours le même que celui en première page ? merci

j'aimerais te piquer quelques exos pour ma séance épaule

Je devrais mettre cb de L ?

Je met mon new prog

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Deja tout les matins = 5 series de crunch (4sans lest en series trés longues (80/90) + une lesté (20kgs))

Lundi : Jambes (+rappel largeur)
- Squat x10 (pyramidal, entre 5 et 12reps, je varie l'écartement des jambes)
- Leg Ext x7 (5series en dropset 8x80kgs/8x40/8x20 + 2 series en unilaterales legeres avec 2sec de bloquages a chaques reps)
- Leg Curl x7 (5series en dropset 10x70/10x30 + 2 series en uni legeres a l'échec)
- Mollets assis a la machine x5
- Mollets debout x5 (sur une marche d'escalier avec un poids dans la main (30kgs)
- Tirage poitrine SUPERSET Tirage nuque x4

Mardi : Pecs/biceps
- DImachine x5
- DIH x5 (je varie les poids, souvent je monte a 34/36kgs/halteres puis je finis pas une serie longue + legeres)
- développé couché avec haltères x5 (Pareil, j'alterne leger et lourd)
- Développé couché x5 (trés leger, je fais 2 series a 90 puis je finis en dropset sans pause (8x60/8x50/8x40)
- Peckdeck x3
- Poulie basse x3
- Curl barre x4 (7/7/7)
- Curl pupitre x4
- Curl incliné x4
- Curl marteau poulie basse (a la corde) x4

Mercredi : Épaules/triceps (+cardio)
- Matin Cardio, 20/25min de vélo tranquille, pas comme un fou.
je fais un nouveau prog depuis 2 semaines, que du superset presque.
- Dvp Haltere x4
- EL assis x4
- EF barre x4 SUPERSET Oiseau x4
- Oiseau a la machine x4 SUPERSET EL a la machine x4
- EF halteres x4 SUPERSET EL (arriere) x4
- Dips x2
- Dips machine x4
- Développé couché serré x4 SUPERSET Extension a un bras x4
- Extension a 2 bras x4
- Poulie haute pronation SUPERSET Poulie haute supination x6

Jeudi : Jambes
- Leg Ext x5 (Lourd & Leger comme le lundi)
- Hack Squat OU Squat (ça depends de mes envies) x6
- Leg Ext x2 (Trééééés leger, en uni a l'échec)
- Leg Curl x7 (pareil que lundi)
- Adducteur assis a la machine x6
- Mollets assis x5
- Mollets debout x5

Vendredi : Dos
- Tractions supi prise neutre x3
- Soulevé de Terre SUPERSET Rowing barre (Tiré d'une video de Mike Rashid, 5reps Soulevé de Terre, 5reps Rowing, 5reps Soulevé de Terre sans lacher la barre, sans pause) x4
- Tirage poitrine prise neutre x5
- Tirage Poitrine SUPERSET Tirage nuque x6
- Tirage a un bras a la machine x5 (4 series trés lourdes (70/80kgs/bras) et une serie longue et legeres)) x5
- Shrug degressif x6 (10reps a 35kgs, puis direct 10reps a 25kgs)

Samedi : Sprint + Epaules/Biceps OU Epaules/triceps (une semaine sur deux)
- Le sprint, je fais sur 60metres, 10 sprints a 70/80/100% de puissance, en pyramidal. Le matin vers 11h.
Puis Epaules/biceps OU Epaules/triceps dans la soirée vers 18h.
- Je reprends les meme exos que les seances précedentes.

Sachant que je fais avant bras 2 a 3 fois/semaine, mon prog avant bras est :
- Reverse Curl x5
- Flexions des doigts avec halteres x5

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+ photo que j'ai deja mis sur le blabla

Bras = 42,7
Avt Bras = 37
Cuisse = 61

Voila

Très bon programme hormis les pecs pour moi ou tu fais ttrop d exo (6) mème si je sais que ça a bien marche sur toi. A part va il est plutôt complet et bien reparti

Coïncidence?
avenir tracé?

What ?

par rapport à Skyfall *

Lind, sur la photo de gauche ( ) t'etais à combien de tdb ?

33-35 je pense

Ca s'trouve jetais a 32 ..

Aok j'aurai dit 36, belle evolution

Je déconseille très fortement se programme , pratiquement personne pourrais supporté une tel charge de travail (les débutants) !

Bon physique , manque un peu de cuisse en therme de mensu par rapport au reste

C'est surtout le programme épaules qui est impressionnant.
J'avais déjà essayé en superset, c'était loin d'être simple.
Et puis le SS SDT-Rowing doit être dévastateur.