Je suis un debutant dans la musculation, je vais en salle. J'ai donc besoin de vos avis. J'ai opté pour des series pyramidales afin de prendre du volume, et de la force en second plan. Je fais 1.77 pour 59 kg, je me prepare aussi un plan alimentaire.
Peut-etre que vous verrez des abérations dans ce programme, donc n'hesitez pas à me le dire

Developpé couché à la barre guidée :
14@25
10@35
6@55
8@45
16@35

Converging chest press (je ne connais pas le nom faut pousser les poignées en avant)
http://www.google.fr/imgres?biw=1280&bih=623&tbm=isch&tbnid=cQwtKqylSu27bM:&imgrefurl=http://www.matrixfitness.com/product/view/versa-converging-chest-press&docid=YHtO4JwDGe6qdM&imgurl=http://www.matrixfitness.com/images/cache/690_470_1272240-png-hero.png&w=690&h=470&ei=8d-DUrfgN5DIswbK2oCIDg&zoom=1&iact=hc&vpx=143&vpy=274&dur=5123&hovh=185&hovw=272&tx=140&ty=131&page=1&tbnh=140&tbnw=210&start=0&ndsp=20&ved=1t:429,r:8,s:0,i:105
10@20
8@32
6@45
12@25

Rameur :
14@32
10@45
6@55
14@40

Arm Curl (http://www.google.fr/imgres?biw=1280&bih=623&tbm=
isch&tbnid=7XSx8wVKmdPBHM:&imgrefurl=http://www.fi
tnessconcept.com.hk/htmleng/proCybexSTS7.htm&docid
=ffyuRZu3PMR1yM&imgurl=http://www.fitnessconcept.c
om.hk/images/proCybex/VR1/VR1%252520Arm%252520Curl
_13070.jpg&w=798&h=953&ei=ueCDUr6sIoSJtQakDA&zoom=
1&iact=hc&vpx=210&vpy=106&dur=69&hovh=245&hovw=205
&tx=124&ty=123&page=1&tbnh=122&tbnw=94&start=0&nds
p=23&ved=1t:429,r:1,s:0,i:86
)
14@20
10@28
6@36
14@18

Le dessus des avants-bras (je tiens la barre, bras relachés et devant moi, coudes contre le bassin, je la lève jusqu'au cou) vous voyez ?
12@4
12@4
12@4
16@4

Tirage dorsal, barre qui va derriere le dos :
16@30
10@45
5@55
12@40

Tirage dorsal, barre qui va vers le torse :
12@35
8@50
5@55
10@30

Ces deux excercices font travailler exactement les memes muscles ?

triceps extension poulie :
12@10
8@15
4@20
5@16
14@10

Machine à abdos :
14@28
10@36
6@45
18@30

Mollets :
16@40
10@50
6@65
14@35

Cuisses j'ai oublié de noter.

J'ai besoin d'avis et de correcteion s'il le faut.
merci
pas de moquerie

ALORS!!!!?

aIbi5713 Voir le profil de aIbi5713
Posté le 13 novembre 2013 à 21:50:49 Avertir un administrateur
ALORS!!!!?

Toi, vas te faire foute petite merde. pourquoi tu prends mon pseudo, grosse catin ?! Je t'ai deja DDB, je suis en convers avec le modo "le geniteur"

Bordel on a un schizo.

il est pas schyzo, regarde les CDV

Ah je vois, le fameux "i" qui permet d'imiter le "l".

Non mais ça casse les couilles les gens comme ça, serieux. Il a pas de vie ou quoi

Nan mais si ca se trouve, les 2 pseudos sont à lui et il a fait ca pour up le topic pour qu'on s'y intéresse.

C'est possible.

Bordel

LordDeidara Voir le profil de LordDeidara
Posté le 13 novembre 2013 à 22:03:12 Avertir un administrateur
Nan mais si ca se trouve, les 2 pseudos sont à lui et il a fait ca pour up le topic pour qu'on s'y intéresse.

C'est possible.

Si ca t'arrivais, tu verrai que c'est assez frustrant. Surtout que ce puceau associal insulte les meres à longueur de posts, je suis donc assimilé à ces insultes

Stop de troller, j'ai besoin d'avis sur mon programme svp

C'est pas possible que ca m'arrive avec ce pseudo, dommage.

J'attends toujours vos avis sur mon programme svp

Beaucoup trop de rep au total mec.

Et t'as qu'un programme ? Tu fais ca a chaque fois ?

Oui

Aerospike Voir le profil de Aerospike
Posté le 14 novembre 2013 à 09:20:52 Avertir un administrateur
Beaucoup trop de rep au total mec.

Et t'as qu'un programme ? Tu fais ca a chaque fois ?

(Ne fais pas attention au mec qui a le meme pseudo que moi, c'est un fake )

Donc pour te repondre, oui je n'ai qu'u programme, je le fait 4 à 5 fois par semaine.

Pourquoi dis-tu que j'ai trop de repetitions ? J'ai pour but de prendre du volume et non de la force. Je devrai changer les 14 pour des 12 et les 12rep par des 10 ?

Et le repos là dedan ?

Je les enchaine pas les uns apres les autres evidemment
1m30 entre chaque series

WESH C'EST QU'UN PSEUDO MON GARS, ON S'EN BRANLE T'EN REFAIT UN ÇA PRENDS 1 MINUTE WALLAH.