séance du jeudi :

Dos epaules triceps :
4*rowing yates
3*oiseaux
3*EL

puis 3 exos triceps et c'est tout

j'ai stoppé les tractions prise large il y a 1 mois environ
et j'ai mis les exos épaules à la place (avant je les faisaient pas le jour là)

Super physique mais rattrape vite ce retard sur les pecs ( qui est rare il me semble ? )

quentin je suis ton programme de première page,

t'as un nouveau programme pour que je le fasse stp?

oui Reap je les exploses en ce moment, d'ici l'été j'aurais pu de retard
Seth j'ai actualisé mon programme plein de fois, regarde dans les dernieres pages

Home Gym La chance.

Yo les gens
Je me demande il faut que je commande en quelle taille pour un debardeur scietec muscle army... je fais 1m75 et 74/75kg pour 108 de tour de pecs et je met du L/XL en debardeur decathlon

putain ils ont l'air bien tu pourra nous faire une photo pour le rendu

sinon je sais pas

oui je ferais une photo ils sont pas trop cher en plus !

Je viens de voir ta vidéo, franchement le montage plus la musique ça paye, ça donne presque envie d'en faire une.
Bien ouej en tout cas.

merci

Putin Lafay ça paie tu la fais pendant cb de temps ?

J'ai que tu as toujours été sec tu peux me dire comment tu fais pour prendre de la masse sans prendre de la graisse avec ? merci

J'ai presque pas fait lafay, je vois pas en quoi ça à pu payer
Pour la masse sans gras c'est génétique + beaucoup de sport

On voit quand même un grand écart entre la première et deuxième photo

enfaite j'ai été gros quand jetais petit et maintenant, 15 ans, je suis devenu vraiment tout fin, donc tu dis que t'a pas fais lafay longtemps et avoir ton corps sur la photo 1 ans 6 mois ou 10 mous c'est énorme donc j'aimerai savoir t'a mis cb de temps

3 ou 4 mois de Lafay puis 17 mois de fonte jusqu'à aujourd'hui, mais avec lafay j'ai pas progressé beaucoup, rien que la gym m'avais deja donné une bonne base

la photo pendant Lafay c'etait le premier mois de muscu donc pas du à Lafay

voilà les photos avec le débardeur muscle army (9 en 1)

Franchement il est encore plus beaux que ce à quoi je m'attendais ! (je pensais qu'il était plutôt gris mais en fait il est couleur sable) je l'ai pris en L mais il aurait pu m'aller en M aussi je pense (merci à Lind qui m'a aidé pour choisir la bonne taille )

J'ai aussi repris mes mensus au bout de 6 mois de prise de masse (à un peu moins d'1kg par mois)

Tour de cou ( ) = 38cm
Poignet : 17.0cm
Mollet : 37.2cm
Epaules : 121cm
Poitrine : 110cm
Biceps : 38.2cm
Avant Bras (tendu) : 30.2cm
Cuisse : 57.5cm
Cheville : 23.0cm
Taille : 77.5cm
Hanche : 87.5cm

Taille : 1m75
Poids : 74.5kg "environ"

• Mensus à froid le matin

Selon vous je dois améliorer quoi en premier ? (pecs ça je sais et je stop de bosser la largeur du dos, ça fait déséquilibré)

ps : photos à chaud après dos-triceps

Comment tu fais pour être aussi sec avec tous ces cheatmeal...

Ça te fait quelle taille pour quel poids ?

Sinon, les pecs ?

Merde, mal lu, j'avais pas vu la taille et le poids