Ouaip j'ai l'intention de changer de programme et me baser sur les pecs , pour les cuisses je fais dé que je peux

sinon mon prog c'est ultra basique c'est le prog débutant de Rudy Coia avec quelques modif en fonction de mes préférences et de ma salle

Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Presse à cuisses allongé : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12

Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12

Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
dips : 4×8-12

crunch : 4×10-15

Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
butterfly : 3×15-20

Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12

Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15

abdo levé de jambe 20 x4

Mais j'ai l'intention de changer j'aimerais faire du SDT et du squat et faire plus de dc qui est mon exo préféré

Quand je vois ça, je me dis que j'arriverais jamais à conseiller un programme sur deux jours, c'est chaud je trouve. :/ Mais c'est très bien de commencer gentiment, moi, Vonlanthen2 m'a brusqué avec un split 5/5 dès le début.

Tout le courage, mon gars. Tu peux aller loin si tu le veux.

Pour l'instant contente toi de pousser, pour les pecs tu verras ça dans 2-3 mois, pas la peine de se focaliser sur des points comme ça dès le début

J'aurais dis comme Marcel, pousse de partout, mets aucun muscle en priorité, t'aura le temps de te soucier de sa plus tard je crois.

a chaud après la séance avec une lumière un peu cheaté

j'actualise

Combien de bras ? 37?

Il a pas 37 nan.

j'ai 38 nofake je le jure

Euh, si t'as 38, ca veut dire que je dois être dans les 40 alors.

attendez je choppe une photo en valeur

j'avais une tête de constipé dessus donc voila

38 mon cul

bah écouté je l'ai fais avec une pote donc on va supposer qu'il la mal fait ^^

Cela me rapelle il y a foooort fort longtemps un petit enfant tout fragile qui clamait haut et fort avoir 38 de tdb et 2 ans de pratique , mais tout le village le traitait de menteur.
Le petit julien roquel vit depuis seul et recherche des amis sur Ask

oh putain nan pas ce shlag

http://ask.fm/JulienRoquel

Une kalash est nécéssaire pour poster

Je suis quand mm super content du résultat en un poil plus de 2 mois

Excellente base pour quelqu'un qui a jamais fait de musculation, si tu es sérieux et régulier, tu vas progresser très vite

balance ton programme de shlag pour voir (dans les grandes lignes)