Y'a pas plus de debutant qu'avant mais moins de mito ptain j'ai 18 ans je pousse 45 par bras et 140 au dc. Lol

1.80m ce mannequin

Logiquement sur les 6 premiers mois, tu augmentes les charges séances après séances.
Après, tout dépend ce que tu recherches: La Force ou le physique?!?

Je ne suis pas un partisan des charges importantes mais plutôt de la bonne grosse congestion qui te fait sentir "balaise"

Je fais la méthode Lafay, je soulève jamais de fonte et pourtant j'ai pu pousser 95kg en 1RM après plusieurs séries à 60kg, 70kg, 80kg en accompagnant un ami à la salle.

Pense surtout à ne pas te blesser. L'exécution correcte d'un mouvement est bien plus productive que de se détruire à pousser des charges qu'on ne gère pas.

Et tu progresseras plus vite que si tu te fais péter les veines du cul à chaque séances!

NO PAIN, bein.... NO PAIN! Pas besoin de brusquer ton corps (à moins d'être maso) pour qu'il réagisse.
T'es pas entrain de faire un combat, tu dois accompagner ton corps dans son évolution sans le brusquer.

Merde, je croyais être sur ton topic.... on est un peu HS là !

Faudrait que je retest mon Max.

Sinon j'ai mes perfs d'octobre dans ma cdv

1RM à ~63kg, pour 1m80 et 57kg.

1rm 65kilos 1m75 64 kilos

8 répétitions à 80
3 répétitions à 90
J'ai pas passé une RM à 100 (plus essayé depuis longtemps)

1m80 81 kilos

Je ne dirai pas mon temps de pratique tellement j'en ai honte

Pas très loin des 50 kg par haltere.
ca donne des séries a 100, un plus plus suivant les séances.
Je fais pas de max ça a tendance a me fracasser les coudes et m'epuiser pour rien.
1.82 pour 82kg et 2 ans que je pousse pratique

Je tape mes séries aux DCH à 26kg, ca donne combien environ à la barre ?
10 mois de musc

Ça te fait en théorie, 60 kg à la barre

90kg 6rep, 1m90 85kg

60kg... onch
A la page 2 y en a un qui pousse 24 au dch on lui a dit ca fait environ 65

Mais j'aime pas la barre

Pourtant la barre te permet de progresser si tu n'arrives pas à prendre plus lourd aux haltères

j'étais bloqué à 26 kg au dch avant, 3-4 mois plus tard je suis passé à 36 kg

mais je préfère largement la barre, c'est censé travailler plus la force qu'autre chose

Avant derniere seances j'ai enfin passer mes 10 rep a 90, 7 a 100. Hier j'ai tenter et réussi 1RM a 120kg, j'en suis tres content
Je fais 1m70 et 65 kg

Le tout sans assistance bien sur.

13 ans , 1 rép à 50kg ( début )

Sinon , 1m75 environ pour 55 kilos.

1 RM à 120 kilos pour ton ratio poids/taille c'est huge ! GG

Sinon , selon mon avis , je ne fais que du 50 car je commences à peine à soulever lourd et j'y vais doucement vu mon age. Mais ça fait quelques temps que je suis en exercices PDC et j'ai noté pas mal de changement!