Salut, j'ai des épaules vraiment très étroites et j’essaie de gagner en largeur actuellement je fait du fullbody depuis 2 mois et EL 3 fois par semaines.

Le mieux pour gagner en largeur d'épaule c'est : de les entrainer 2 fois par semaine ? ou 3 fois ? des élévation latérales ? du tirage menton ? du développé militaire ?

Je trouve tout sur internet mais je ne sait pas trop ce qui serait bon pour moi

Fait gaffe à pas surentrainer tes deltoïdes moyen parce que 3fois c'est limite, à part ça pour avoir l'air large, épaules et dos

Justement je me demandais quel est la meilleur fréquence d'entrainement et quel exercices en particulier pour cet objectif ?

Moi j'dis tractions prise large

Les tractions prise large joue sur les épaules ?

Les tractions travaillent légèrement les épaules et les trapèzes aussi

Tout comme les biceps

Ok mais pour la largeur tu conseille quoi et surtout à quel fréquence ?

Travaille le dos et les épaules (EL)
Ça dépend des personnes, les EL sont plus bénéfiques quand tu mets beaucoup de volume, je met 14kg et je fait :

18-15-12-10 et 18(drop set)

c'est quoi votre délire sur les tractions
jamais de la vie ça va augmenter la largeur d'épaule xD
ça va au maximum renforcer l'arrière des deltoïdes mais pas plus

D'autre avis svp ? Je vais modifer mon programme j'aimerais bien être sur

EL deux fois par semaines en séries longues, une fois normale et une fois un peu penché en avant et complète avec de l'oiseau. Ça fera bien le lien faisceau latéral/faisceau postérieur du deltoïde.

Ok merci à tous.

Tractions + EL 3 fois par semaine

IamQuentin Voir le profil de IamQuentin
Posté via mobile le 30 octobre 2013 à 11:21:37 Avertir un administrateur
c'est quoi votre délire sur les tractions

j'imagine qu'ils parlaient de s'élargir tout court

| https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-953447-1-0-1-0-largeur-d-epaule.htm#message_954679
| Ecrit par « luca-balo », 30 octobre 2013 à 17:06:32
| « Tractions + EL 3 fois par semaine »

EL 3 fois ? Certains m'ont dit 2. je sait pas lequel est mieux du coup

Commence avec 2