Salut

Actuellement pour mes biceps je fais 4x8-12 curl incliné puis 4x8-12 curl pupitre mais je n'arrive plus à progresser au curl pupitre depuis un moment

Du coup je souhaite changer cet exo, je sais pas trop par quoi le remplacer qui soit un bon complément du curl incliné et plus ou moins équivalent au curl pupitre, càd exo avancé biceps qui sollicite pas mal le brachial antérieur aussi

J'ai pensé au curl avec haltères, c'est bien ?

Merci d'avance

Curl haltère pour remplacer du curl pupitre non pas trop

Curl araignée

Si c'est surtout pour le brachial, spider curl (cf Frayr), curl concentré, à la poulie vis-à-vis, ou ça :
http://www.youtube.com/watch?v=kimwgt35dvM
si t'as du mal à le sentir en temps normal.

Curl marteau avec une barre prise neutre.

Curl marteau

Le curl concentré ou vis à vis c'est des exo de finitions, j'aime autant évité
Curl marteau c'est plus brachial et avant bras avant biceps

Le curl araignée pourquoi pas mais c'est pas galère de prendre/lâcher la barre ?

Sur Superphysique le curl pupitre et le curl haltère sont décrit pareil niveau de muscles travaillés, c'est pour ça que je pensais à ça

Tu peux faire le curl araignée avec haltère.

Sinon, il va falloir m'expliquer pourquoi le curl concentré est un exo de finition (surtout si fait en libre à la Arnold) et pas par exemple le curl haltère supi.

http://www.superphysique.org/exercices/140

Rudy Coia semble dire que l'étirement est réduit et que du coup ça donne pas trop de muscle

Ça ne répond pas à ma question, quelle différence (notammement niveau étirement) avec un curl haltère "normal" ou, avec encore moins d'étirement, un curl barre?

Le mieux d'ailleurs, c'est en version libre (pas contre le genou).

Curl à un bras debout avec un banc comme pupitre

Ca j'en sais rien c'est pas moi qui écrit les articles
Peut être le fait d'être penché en avant et donc de réduire l'étirement au niveau de l'épaule, mais sans conviction.

Sinon un curl à la poulie basse ne ferait-il pas l'affaire ?
Et je comprends pas trop pourquoi le curl haltères n'est pas bon.

Je cherche un exo qui travaille le brachial antérieur mais quand même bien le biceps, pas trop d'isolation sur le brachial

Je n' ai pas dit que le curl haltère n'était pas bon, mais c'est pas ce qui travaille le mieux le brachial.
Sinon oui l'étirement est plus limité au niveau de l'épaule, c'est la contraction qui est meilleure. Mais ça n'en fait pas davantage (ou moins) un mouvement d'isolation que les autres variantes de curl.

Je pensais que le curl concentré/pupitre était un exo de finition ?

Le brachial travaille pas bien au curl haltère ?
Le curl araignée m'attire pas trop alors à la limite pourquoi pas le curl concentré mais t'es sûr que c'est efficace ? Parce que j'entends "partout" que ça donne pas beaucoup de muscle cet exo

[The-Sword] Voir le profil de [The-Sword]
Posté le 29 octobre 2013 à 15:46:55 Avertir un administrateur
Je pensais que le curl concentré/pupitre était un exo de finition ?

Le curl pupitre c'est avancé

C'est possible de la faire en travers d'un banc si on a pas le pupitre ?

T'as pas un banc inclinable ? Si oui tu fais à un bras avec haltère

voila ce que coia dit !

http://www.youtube.com/watch?v=b__731IjT7Q

ça vaut le coup d'être abo à sa chaine