Et les collations c'est genre 10h et 16h ? + un pré et post workout, d'après la vidéo de FHtG?

Oui pour celle de 10h , et pour celle de 16h , tout dépends a quelle heure est ton training , car elle peut aussi faire office de pré-workout si il est pas très éloigné , et en post c'est de la whey

Pourquoi tu pourrais pas préparer toi même tes repas ?
pour les quantitées go balance

parce que le midi je peux pas et le soir j'ai pas la possibilité pour l'instant. Mes parents sont assez arrangeant donc sa va à peu près. Et les quantités, j'en au aucune idée justement, d'où ma venue ici.
Et concernant la whey, comment on calcule les doses?

Pour la whey tu as un doseur fournit d'office
Et la quantité a prendre en post c'est 25-30gr , pas plus

Ok merci
Bon pour l'instant, je devrai m'en sortir. Merci pour vos, enfin surtout tes, réponses

Mais pourquoi tu peut pas justement? Tes parents te frappent pas si t'essaye de faire cuire des trucs quand même
fais un plan alim a peu près au pire pour ça
Tu prend 2g/prot/kg/jour, ce qu'il manque soit t'essaye de le combler en mangeant plus de fb, oeufs, viande etc sois tu comble avec la whey c'est aussi simple que ça

Ben en fait, je me rends compte en fait que les repas fait par ma mère sont plutôt bon niveau aliments

Si ils sont bons aussi et surtout en quantitées ça va alors

Du fait que je suis dans une famille nombreuse, elle fait pas mal niveau quantité, donc je peux aisément faire une demi assiette, me resservir deux fois. Enfin voilà quoi, t'as compris le truc

De rien , c'est avec plaisir
Si tu as d'autres question n'hésite pas

Sinon tu n'as pas précisé tes exos , et ton/tes objectifs

J'essaie de vous mettre sa dans la journée, sur portable, c'est un peu galère :hap
Et pour mes objectifs, c'est du genre muzcu soft, dans l'esprit Bruce Lee ou un truc du genre. C'est à dire qu' je cherche pas à ressembler à un taureau sur musclé, juste à un.mec avec un peu de dessins.

Alors, niveau exos:

Lundi
-Dos:
Rowing 4*10
Pull Over 5*10

- Épaules:
Développé devant 5*10
Élévations latérales 3*12

- Triceps:
Barre front 4*10
Extensions au dessus de la tête 3*12

Mardi:
- Abdominaux: un programme un peu spécial que j'ai vu en trainant sur les forums

Mercredi:
- Pectoraux
Développé couchés 5*10
Développé incliné 3*10
Écartés couchés 3*12
Pull Over 2*20

- Biceps:
Curl haltères 4*10
Curl concentré 2*10

Jeudi:
- Abdominaux: pareil que mardi

Vendredi:
- Cuisses/fessiers:
Squat 4-12
Extensions jambes 3*12
Leg curl arrière 3*20

- Mollets
Mollet debout 4*15
Mollet assis 4*20

Qu'en dites vous?
Et j'ai encore une qestion qui me vient:
Pourquoi je ne ressent rien de spécial quand je fais les mollets? J'veux dire je ressent pas le muscle travaillé comme avec un DC ou des élevations latérales. Normal? PAs normal? Je les fais mal?

Allez les copains

Petit

Cela me semble plutôt correct , après faut que l'alimentation suive aussi
D'ailleurs tu as vu ce que tu pouvait faire/pas faire concernant la bouffe ?
Alors pour les mollets , très bonne question , c'est surement du au fait que c'est un petit muscle , donc que tu ne le ressente pas vraiment c'est logique il me semble , après j'en suis pas certain non plus

Et pour les abs , c'est quoi ton programme spécial ?

Pour la bouffe, ouais j'ai vu avec mes parents, on s'est arrangé pour faire au maximum les aliments dont j'ai besoin.
Pour les abdos, cest un programme fait par Max Cheng je crois, dur YouTube. En faite, c'est 20 lever de jambes, 20 "toucher d'orteils" et 30 secondes de gainage. Le tout *4 sans repos. Ke peut te dire que sa brûle à la 2 ème rep et qu'arriver à la fin de la quatrième relève du défi

Bien , j'avoue moi même que c'est dure de les convaincre , j'ai galéré a le faire aussi , surtout q'il me faut environ 6,7 barquettes de blanc de poulet par semaine , donc ça reviens chere avec tout les petits trucs a coté genre riz complet , muesli ...

Ah , il a l'air pas mal , du tep que tu ressent la douleur , c'est que c'est bon

Moi perso ' je fais des crunchs lestés (10kg pour l'instant et j'ai commencé a 5), relevé de jambes a la barre qi tue bien comme il faut et du gainage que j'ai commencer a lester a 5kg hier

Quand je serai sorti de cours, je te filerai le lien Dr la vidéo.

Notre arrangement c'est ils font les pâtes, le rie, la dinde/poulet et tout, et je m'occupe de m'acheter les surplus, genre muesli, barquette de blanc en plus, bref tout les trucs qui sont plus spécifique à ma diète.

http://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc&feature=youtube_gdata_player

Voilà l'URL pour le programme abdos.