Ouais tu dois avoir une exécution à chier
C'est pas le décliné qui t'aidera honnêtement

pourtant je m'applique... 4*12 lentement

Est-ce que tu vas à l'échec, en amplitude complète?

la troisième et quatrième série j'ai vachement de mal, et c'est pas rare que je m’arrête à 9 rep au lieux de 12 à la 4ème série. échec ?
amplitude complète ouai, sans rebondir sur la poitrine.

Diminue le poids de 2 voire 4kg.

Ne remonte pas jusqu'en haut.
Arrête toi à l'échec sensitif, c'est à dire qu'il faut essayer de bien contracter et pousser avec les pecs sur les premières, et dès que tu les sens moins, tu arrêtes ta série, tant qu'à faire plus de séries si nécessaire.