mon banc peut juste s'incliner...

mes pecs grossissent bien avec le décliné

Tu peux remplacer par des dips

bah moi ils changent pas d'un miligramme à l'incliné et au couché

Non ce n'est pas indispensable

Non. Tu le fais à la barre ou aux haltères ?

Tu ne vas pas à l'échec ?

d'après ce site l'incliné fait tout ça http://a142.idata.over-blog.com/599x419/0/47/75/52/pectoraux/develope-incline.jpg
ça devrait être bon vu mon niveau mais non...

je les fait à la barre...

Essaye les haltères.

Essaye aussi l'écarté incliné.

Tu finira par trouver

Faut voir ton exécution
Aucun exo est indispensable

Puis, si tu ne manges pas en quantité comme moi, c'est normal que ça ne grossisse pas.

Faudrait surtout faire de l'apprentissage moteur
Sans poulie VaV ça sera chiant mais possible

- dc haltères UNILATÉRAL avec la main libre sur le pecs pour bien sentir le muscle

- écarté couché avec élastiques

Et vérifier l'exécution : cage thoracique sortie, épaulées bien tirées en arrière omoplates collées.

bah je pousse, le lendemain j'ai des courbatures, et c'est tout. niveau triceps ça progresse mais le reste... faut que je charge moins et que je fasse ne prise ultra serrée ?

Et virer les exos épaules hormis el/oiseau et triceps.

Tu mets un disque olympique ou équivalent sous ton banc, miracle, il devient décliné .

Les courbatures sont situées ou exactement ?

Ortha_v4 Voir le profil de Ortha_v4
Posté le 21 octobre 2013 à 14:57:46
- dc haltères UNILATÉRAL avec la main libre sur le pecs pour bien sentir le muscle

+1

Deltoïde faisceau antérieur.

Lyriandre Voir le profil de Lyriandre
si je met des grosses planches en dessous par exemple ? ç'est pas casse gueule ?

Faut voir la planche mais ça doit passer. Le tout c'est de pas trop décliner. La plupart des bancs faits pour le décliné sont trop déclinés de toute façon, tu ne perds pas grand chose.