salut les gars, je suis actuellement en PDM, j'ai fais une diète, pouvez-vous me dire si elle est bien ? je fais que 62 kg donc voila merci !

Tu mange pas beaucoup

C'est quoi ton temps de pratique?
Les lipides sa me semble quand même énorme
Déjà 2g kg poids de corps
Les prot sa jour plus ou moins, faudrait juste ajouter des prot de source animale le matin..
Et 0 fruit 0 légumes c'est pas bon.. Minimum 3 fruits et 500g de légumes

Non c nimp, beaucoup trop de lipides, pas assez de glucides...et pas de viande/poisson pour le diner fin bref tout est à revoir.

Go SP et allmuscu pour un peu de lecture et comprendre la base !!!

ça c'est ce que je mange ojd, dans la semaine je mange souvent du poisson.

ok pour les légumes et les fruits.

et celle-ci ?

si c'est vraiment de la merde je go lire les articles sur SP ^^

j'ai 7 mois de pratique!

Vas lire

Pourquoi charger autant au gouter ?
Repartit plus équitablement sur petit déj, déj et gouter.

ah au gouter les noix se sont pas enlevées ^^

Petite question!

Sur quel site on peut faire ce genre recap' ?

Je trouve que c'est plutot bien fait !

Les calories.com

Je te donne une base pour avoir une idée

Matin:
2 œufs
250g de FB 0%
Avoine 120g
1 banane
2 kiwi

Midi:
150g de viande
120g de féculent
250g de brocoli
20g d'huile d'olive

Goûter:
50g Oléagineux
50g d'avoine
1 fruit
1 dose de whey

Post training:
1-2 dose de whey

1h après le training
200g de poisson
120g de féculent
250g de haricot vert
20g d'huile de colza

Le goûter idéalement 1h avant le training

Tu suis ce dosage 1 mois si tu prends pas environ 1 kg tu augmente les féculents
De 20g de pâte ou riz par repas..

Y'a rien de sorcier

Le repas après l'entraînement devrais être le plus charger en glu

Merci

merci boxeur!

Pas de fruits ? Pas de légumes ?

156g de lipides

180gr de noix au petit dej

WHAT
THE
FUCK

Marcel ça fait que 6 noix lol

Dark* pardon.