Bonjour à tous,
Je stagne pas mal au DC en ce moment. J’ai lu un article suggérant des programmes pour éviter cette stagnation.
http://www.superphysique.org/articles/386
Je m’intéresse notamment au cycle de Casablanca, sur 7 semaines.

Avec un 10RM à 80 kilos, il suggère de faire :

Entraînement de développé couché n°1 : 5×5 @ 82
Entraînement de développé couché n°2 : 5×4 @ 86
Entraînement de développé couché n°3 : 5×3 @ 91
Entraînement de développé couché n°4 : 5×5@ 86
Entraînement de développé couché n°5 : 5×4 @ 91
Entraînement de développé couché n°6 : 5×3 @ 95
Entraînement de développé couché n°7 : max @ 86

Cependant je m’interroge sur l’efficacité du truc, j’ai pas trop envie de perdre 7 semaines avec un prog pour me rendre compte qu’il ne marche pas. Quelqu’un l’a déjà essayé ? Ce n’est pas bizarre de faire des entrainements avec 5 séries de 3 répétitions seulement en DC ?

Merci d’avance !

J'oubliais:

Actuellement je fais du :

(echauffement)
10x 75
8x 80
7x85
MAXx90

Ce programme a bien fonctionné jusqu'alors mais là je stagne.

Salut

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-922907-1-0-1-0-methode-casabianca.htm

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Ah super merci. Comme un con je tappais "Casablanca". Loin de m'être familiés ces noms