Bonjour,

quelqu'un a déjà testé cette méthode? Efficace?

http://www.superphysique.org/articles/progresser_au_developpe_couche

Je up mon topic, je l'ai posté à la va-vite ce qui est peut être la raison pour laquelle je n'ai pas eu de réponse...

Voilà comment se présente le cycle Casabianca (le poids est calculé sur le 10RM et j'ai mis 80kg à titre d'exemple):

Entraînement de développé couché n°1 : 5×5 @ 82
Entraînement de développé couché n°2 : 5×4 @ 86
Entraînement de développé couché n°3 : 5×3 @ 90
Entraînement de développé couché n°4 : 5×5 @ 86
Entraînement de développé couché n°5 : 5×4 @ 90
Entraînement de développé couché n°6 : 5×3 @ 95

Je stagne actuellement au DC donc je vais testé cette méthode pour voir si elle est efficace sur moi.

Si des gens connaissent ce serait cool d'avoir votre retour

Dans les grandes lignes ça marche bien, comme toutes les méthodes avec des pourcentages et des intensités variables au lieu de chercher l'échec+techniques de oufzor en boucle comme un gogole .

Ca peut être appliqué à d'autres exos, squat par exemple?

La méthode a pas l'air contraignante et c'est juste sur 3 semaines donc j'ai hâte de voir si je gagnerais quelques kilos ou quelques reps avec.

Ouais tu peux faire ce genre de template avec d'autres exos polyarticulaires (mais j'éviterais par exemple avec du rowing).

Je vais essayer avec toi

Perso je progresse bien avec.

J'ai a peu près les mêmes perf que toi l'auteur (si tu n'as pas mis 80 au hasard). J'essaye dès samedi. En revanche tu dis que c'est sur 3 semaines mais c'est plutôt 7 séances.
Je ne pense pas que j'arriverai à caler deux séances PECS par semaine de mon côté. Ca m'interesse toutefois de connaitre ta progression.

RelaxGonuts, tu es fais des cycles avec ce programme ou tu l'adoptes comme n'importe quelle autre routine?

Et au terme des 7 séances, que gagnera une personne qui fait 10rm à 80kg (pour reprendre l'exemple)?

10rm à 90?

Ca doit dépendre de tellement de paramètres... Mais surement pas 10kilos. Je miserai plus sur 2-4 kilos max

Même 2kg ça me ferait plaisir étant donné que je stagne au dc en ce moment. Sinon Valentin oui ce sera sur 3 semaines pour moi car je fais du halfbody en 4 séances par semaine.

Si tu as une diète en mousse tu de rien du tout hein

ne progressera

Je stagne au dc en ce moment c'est tout, y'a pas de diète spécial dc

si justement ^^ Dans le sens ou souvent la diete evolue de près avec la montée au DC

Au dch aussi, c'est bizarre j'ai des perfs légèrement en dessous d'il y'a 2 ou 3 mois sur ces 2 exos alors que j'ai progressé sur tout le reste particulièrement les jambes...

• Dih pas dch

diète spéciale DC non mais progresser au DC sans une bonne diète non aussi

Je sais bien mais ce que j'essaie de te dire c'est que si c'était un problème de diet ça se ressentirait sur d'autres exos non? Les jambes ou le dos qui demandent beaucoup d'énergie par exemple hors là uniquement dc et dih...

Je suis à 4x10 à 85kg 3' en ce moment sur le DC
je rajoute 5kg à une série chaque semaine, genre si je passe mon 4x10 à 85kg
S+1 je passe à 1x10 à 90kg puis 3x10 à 85kg
S2 2x10 à 90kg puis 2x10 à 85kg...
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4x10 à 90kg....

Ca vaut ce que ca vaut, ca te laisse une piste