Moi j'ai un problème c'est que je prends très très vite...

Quand je dis très très vite, à titre d'exemple sur les 2 réveillons au mois de décembre, en me raisonnant sur les "mauvaises choses" j'ai pris 3.5kg

Donc là je fais une prise de masse comme ça (concocté par Yam)

9h15 à jeun 3gr de créatine + 200ml d'eau

9h30 50gr lait écrémé en poudre
10gr cacao
70gr flocons d'avoine

12h00 120gr viande blanche/rouge ou poisson
100gr pates/riz...
10gr beurre
40gr pain

13h30 entrainement avec boisson sucrée

15h15 (juste après entrainement) 40gr de whey + 40gr de sucre + 3gr de créatine + jus de fruit + eau.

16h30 50gr lait écrémé en poudre
1 fruit

20h00 120gr viande blanche/rouge ou poisson
100gr légumes
10gr huile
40gr pain

22h30 300gr fromage blanc

01h00 300gr fromage blanc

Je fais mes séances lundi-mercredi-vendredi pendant 1h

Est ce que je peux faire un p'tit footing de 30min mardi-jeudi-samedi

Pour limiter la prise de gras ?

Bien sur que tu peux.

ok donc moi je fait mardi et jeudi cardio
lundi mercredi et venredredi muscu c bon ?

Ok c'est nickel alors parce que j'avais vraiment peur de prendre beaucoup beaucoup de bide...

Là ma PDM est pas mal pour limiter je trouve non ?

Merci Yam

svp

Ben réfléchi un peu, si c'est bon pour moi c'est bon pour toi

et le midi je mange quoi ? sachant que je suis pas chez moi ...

alors ?

Tu prend un tuperware, tu mets 2 tranches de jambon, 100gr de riz froid et voilà

les sandwichs en triangle ne sont pas bon ?

Regarde la valeur nutritionnelle, tu verras que c'est bourré d'acide gras saturés.