La LDN c'est pire que la LDJ

Ligue de défense juive?

As-tu accés à une barre à tractions?

Il y a des barres dans un parc à 10 min de chez moi en vélo donc oui j'ai accès. Pourquoi? Sa peut être utile?

Oui, pour le dos, une barre de traction peut être pas mal.

Et si je cours le même jour où je fais les tractions sa peut le faire ou pas? Vue que je cours toujours dans ce parc je pourrais courir + faire des tractions, non?

Oui .
Tu peux faire une séance pompes/tractions au parc (voire dips si y a) et une séance haltère chez toi par semaine .

Oui y'a dips aussi, niveau série/reps j'organise ça comment? Et pour la séance haltère j'organise comment

j'organise comment, car il me faut de la place pour le vtt et la course, sans oublié les abdos (que je peux faire tous les jours, non?)

Après réflexion je ne vais pas faire de blog sur le VTT et sur la course à pied, je n'aurais pas le temps de gérer les trois et en plus je compte prendre un nom de domaine par la suite sa le ferais mal au derrière d'en prendre un pour les trois.

Par conséquent je compte m'investir d'avantage pour la muscu.

Est-ce que quelqu'un peut m'aider pour mon programme? J'avais pensé à ça :

Lundi - Pompes/abdos
Mardi - Abdos/haltère/barre de flexion
Mercredi - Course à pied ou VTT si course à pied dips + traction en parc
Jeudi - Repos
Vendredi - Pompes/abdos ou course à pied avec dips et traction
Samedi - Repos
Dimanche - VTT

Après ce n'est qu'un exemple sa risque de changer suivant mon emploi du temps que j'aurais mardi.

Il y a surement des trucs pas bons là dedans donc je compte sur vous pour m'aider

Merci d'avance

Lundi : Pompes/tractions/dips/abdos
Mardi : repos (comme ça vu que ton planning est incertain, tu t'en fous)
Mercredi : haltères + exos pour les jambes
Jeudi :Course ou vtt + abdos
Vendredi : repos
Samedi : repos
Dimanche : VTT

Sa me semble vraiment pas mal ça tiens, seul petit bémol je pense c'est pour le vtt il me faudrait deux séance la semaine et le jeudi je serais je pense chez moi à 19h donc je pourrais pas aller rouler après surtout en hiver où il fait nuit tôt.

Il n'y a pas moyen d'échanger le mercredi avec le jeudi?

Bien sur que si, y a aucun programme pour un amateur qui se joue à un jour prés .

Ok très bien alors, merci.

Pour la séance haltères et jambes quels sont les meilleurs exercices? Et le plus efficace serait combien de série/reps?

Sachant que je suis en faite motivé à prendre de la masse.