Bonsoir à tous ,

Je me présente , j'ai 16 ans d'ici 2 semaines et je vais débuter en salle (j'ai déjà commencé chez moi depuis peu avec 50kg de fonte) . Je mesure 1m71 pour 64kg .

Mes dépense calorique sont de 2500 les jours on et 2100 les jours off . Dois-je gardez les même nombre de calorie dans ma diète les jours on et off ?

Je vais débuter par un fullbody 3 jours/semaine puis-je faire 2 exercice par muscle ?

Les jours ou je ne fait pas ma séance dois-je quand même prendre mon shake protein + avoine (normalement pris en pré et post training)

Et enfin voici ma diéte :

Matin 3 oeufs + 1CAS huile d'olive
100g flocons d'avoine
250ml de lait écrémé
200ml de jus d'orange

midi 150g blanc de poulet ou thon + 1CAS huile d'olive
125g de riz
200g de légumes

pré-training 25g de whey impact
75g d'avoine instentané
250ml d'eau ?

post-training 25g de whey impact
200ml d'eau

diner 150 de steack haché 15%
100g de pates
200g de légumes

pré-dodo 200g de fromage blanc

Merci d'avance pour les conseils !

Cordialement , un débutant !

rajoute au moins une cuillère à soupe midi et 20 gr amandes, diner.
augmente la whey à 35gr, pour que ce soit équitable avec les autres rations de prot
whey IMPACT?
prends de l'avoine et une banane après le training, en comptant la whey
remplace riz par riz basmati 100gr ou riz complet(100gr) ou patate douce(175gr). et pâtes par pâtes complètes(100) ou patate douce(175)

pour le reste j'ai besoin des heures de bouffe de chaque bouffe

Merci de m'avoir répondu :
Pour la CAS et les 20g d'amandes pas de soucis je rajoute sa à ma diète .
Pour augmenter la whey je suis pas d'accord car je suis déjà à 145g de protéine sachant que je ne pèse que 64kg .
Pour la bannane après le training ok je rajouterai sa , par contre est-ce vraiment utile l'avoine en pré-training ? sachant que mes horaires de repas sont : matin:7h / déjeuner:12h30 / post training: 18h / pré-training:20h / repas du soir:20h30-45 / pré-dodo:22h30
Comme tu le dit je remplacerai mes pâtes blanche et mon riz pas des pâtes complètes et riz basmati .

ya trop d'espacements entre tes heures de bouffe,

sais-tu que quand tu cuits une viande, celle-ci perd du poids? avec 150 gr de poulet tu te retrouves en fait à 120, ptetre un peu moins donc ton calcul de protéines à la fin de la journée est faux

et 120gr de poulet équivaut à 35gr de whey.

Mais après à toi de voir...

" sais-tu que quand tu cuits une viande, celle-ci perd du poids? avec 150 gr de poulet tu te retrouves en fait à 120, ptetre un peu moins donc ton calcul de protéines à la fin de la journée est faux "

Mais omg.

Comme tu dis

ouais omg, putain mais vous êtes tellement cons c'est abusé

Tout le monde s'en branle de l'eau que le poulet perds

Bah non ce sont des profs qui disparaissent par magie omgomgomg

Shouldzilla, depuis hier tu dis que de la merde. Un conseil : arrête.

Faux! depuis hier certains disent que je dis de la merde, mais tkt je pense la même chose de vous, on verra votre niveau après, on sait tous comment ça va finir

Dans l'eau y'a de la prot

mais oui bien s^r marcel oh putain

Ok perdre 10g de prot dans la journée va me tuer et empêcher ma progression

compte tout ce que tu perds, ça te revient à plus que 10gr vieux

La seule chose que je cuis c'est le bacon...

Dans le reste y'a pas d'eau.

ah bah là c'est différent mec, si t'as qu'un truc, mais regarde combien lui il a, tu perds vite, au fur et à mesure. T'as du bacon dans ta diète? ok...

Filet de bacon = 22% de prot et 2.5g% de lipides, où est le problème?

destresse vieux, j'ai dis qu'il y avait un problème? c'est juste que c'est la première fois que je vois ça, mais j'ai regardé ses propriéts avant de poste le message

Tu marque "ok..." comme si je venais de dire une grosse connerie, encore une fois on dirait que t'as un problème avec ce qui est différent de tes habitudes