Salut les gars,

On met à disposition ici le programme de Lazar Angelov pour ceux qui sont intéressés

http://www.nopainnogain.fr/programme-dentrainement-lazar-angelov/

Salut,

je me demandais, ce genre de programme, c'est les athlètes qui vous les envoient direct ou c'est copié de quelque part? (y a pas de mal, je demande car Lazar y a quelques semaines faisait un programme deux fois moins chargé, mais bon, comme il change tout le temps

Ce programme de dopay

Hello Lyriandre,

Pour ces programmes, on demande l'autorisation aux sites de références : bb.com & Simplyshredded
On les traduit en français et les adapte

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http://www.nopainnogain.fr

Olala ce programme ..

C'est ce qu'il me semblait, ok merci!
C'est bien car à mon grand étonnement, y a plein de gens qui ont du mal avec les prog' en anglais.

Ouais en anglais c'est pas évident, et on a beaucoup de demandes

De rien !

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http://www.nopainnogain.fr/

Suivre des programmes de dopés

Ouais c'est la meme que Simplyshredded qui est sorti y'a genre 3ans ( http://www.simplyshredded.com/washboard-abs-bulgarian-fitness-model-lazar-angelov-talks-with-simplyshredded-com.html ) Traduis enfaite ( 2 ou 3 exos prés )

Yes le même !

Après comme tout le monde, il change son programme, mais la base reste la même

On le met à disposition, comme celui de The Rock ou encore Greg plitt, mais aussi des programmes de débutants

On offre juste la possibilité à tout le monde de pouvoir choisir un programme qu'il juge correct pour lui ;)

Mais gros prog qd mm

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http://www.nopainnogain.fr/

ca me fait rire ce genre de prog ...

J'analyse juste le premier jour de son prog : Pec/abdo

our 1 : Pectoraux / Abdominaux

Développé couché : 4 séries de 8 répétitions
Développé incliné : 4 séries de 8 répétitions
Développé décliné : 4 séries de 8 répétitions
Pull-over : 4 séries de 12 répétitions
Développé couché avec haltère en prise marteau: 3 séries de 12 répétitions
Dips : 4 séries de 8 répétitions
Relevé de buste au sol avec poids : 4 séries jusqu’à l’échec
Relevé de jambes suspendu : 4 séries jusqu’à l’échec
Crunch obliques : 4 séries jusqu’à l’échec
Flexion latérale au banc : 4 séries jusqu’à l’échec

Il y a tout de suite un problème ... 39 séries au total
Si on admet un temps de repos moyen de 2min entre chaque séries, cela ferait environ 75minute de repos au total. Je rajoute 15seconde d'effort pour chaque séries, ça fait environ 10minute d'effort au total. On arrive a une séance d'1h30 sans compter l'échauffement... Tu fais ça pratiquement 5jour sur 7... Mouai

On sait que c'est pas des programmes de naturels, encore moins à faire à l'année. Je pense aussi qu'y a un petit "t'as vu j'épate la galerie".
Actuellement par exemple pour les pecs, il fait que 3 exos, ça n'a rien à voir :D.

Je fais + sur certains muscles .. Je compte pas mon temps de repos .. Ça pose pas de problemes ..

On verra si à ce poids là tu en fais toujours autant :D.
Tu fais combien, 35 séries?

Bah sur le lundi là deja y'a abs et pecs .. Donc 2 muscles differents .. Il doit faire 24series rien que pour les pecs .. Pas enorme quoi.

Les pecs jsuis a 25 sets + 6sets de rappel epaules + 6sets d'abs ..

Les jambes je suis à 33 sets (dont 8 sets de mollets).. + 6sets d'abs + 8 sets de dips/tractions (rappel)

Apres je sais qu'on réagit pas du tout de la meme façons aux programmes mais bon .. Je continu a bombarder comme un gros porc jusqu'a ne pu progresser, pour l'instant ça progresse donc c'est cool

Un adepte trouvera bien 2h par jour pour vivre sa passion à fond, ce programme ne me choque pas personnellement ! Le seul truc que j'aurais viré perso ça aurait été les avant-bras, mais j'imagine que c'est une question de goût

Tu vas à l'échec à chaque série comme le programme ci-dessus ?

Il va a l'échec que sur les abdos hein .. Je fais genre crunch lesté a 15kgs en decliné en series de 40 .. Relevé de jambes lesté (10k) en series de 25 presque a l'échec quoi

Pourant il est bien marqué :

"Pour chacun des exercices, Lazar s’entraîne avec des charges lourdes, qui le mettent en échec à la 8eme répétition pour certains exos, ou la 12eme répétition pour d’autres !"