salut

j'ai acheté des haltères aujourd'hui
2x 10kg

je suis débutant, assez maigre, pas beaucoup de force
j'ai commencé les abdos
et je souhaite muscler bras épaule et pec avec mes halteres
donc voila, inutil de demander, je ne muscle pas qu'une zone comme la plupart des gens...

voila j'ai essayé plusieurs exercices, et pour vous faire une idée de ma force, sur les "Curl concentration" je fait :
4 séries de 10 à 6kg :S

quelle serai pour moi le programme optimal pour avoir des résultats sur ma masse musculaire
dans combien de temps puis je songer a augmenter le poids des halteres ?
tant de question...

merci à vous

pour débuter, il faut faire 10 séries de 10 répétitions par muscle (avec des exercices différents sur les 10 séries biensur), avec 70% de ta charge max que tu peux faire (= force max)..

ainsi tu va développer tes muscles... mais fodra que l'alimentation suive aussi...

10 séries ?? avec combien de temps de pauses ?

Des curls, ce sera pas le plus efficace pour une prisede masse...
Essaie de travailler sur des mouvements polyarticulaires, comme les tractions ou les dips, là tu travailleras bien bras épaules et pecs

d'après des calculs sur le net j'ai un % de graisse de 3%

c'est grave?

3% c'est impossible tu as forcement plus de 10 % a moins que tu ne soit très maigre.

t'as regardé sa ou??? j'aimerais suivre ma progression de taux de graisse??

médecin ou balance impédance mètre professionelle (les impédance mètre normales indiquent des valeurs au bol ) 3% de MG c'est très bas et a mon avis t'as pas ca...

Montre des tofs pour qu'on juge...

10 séries oui, par exemple 3 séries de levé d'haltère couché, 3 autre semi couché et 4 autres en papillon par exemple

Salut, je viens aussi d'acheter un Kit d'altère. Je vais aussi acheter un banc.

Avez vous dees programmes de débutants pour prise ... mais sans barre ... J'ai pas la place pour un repose barre. Je commence celui de musculaction , mais sans le squat et traction Il me faudrait remplacer ces exercices.

Tu achètes une barre de tractions qui se place dans un encadrement de porte (20€ chez decathlon).

Pour le squat, tu fais comme moi, tu utilises les repose barre de ton banc que tu tourne à l'envers.

Enfaite je vais me prendre ça http://www.decathlon.fr/FR/pa-660-8207160/

je pense avoir trouver des exercices de substitutions :

A la place du squat la fente avant : http://www.musculaction.com/jambes-exercice-7.htm

Et la place de la traction , du rowing barre http://www.musculaction.com/dos-exercice-5.htm ( la version tout en bas de la page).

Le rowing barre c'est bien, mais pour l'épaisseur du dos.

Pour la largeur, t'es obligé de passer par la case tractions si tu bosses chez toi.

Ok, merci pour ce renseignement.

http://leos0.chez-alice.fr/graisse.html

taille : 1m86
poids : 70kg
poignet : 16cm
age : 18
homme

=> 3%

monsieur, vous pesez 58kg, pour 168cm, votre indice de stature est de 2 et votre pourcentage de graisse: 7% ce qui correspond à un gabarit maigre pour votre age

^^ j'ai déjà de petits poignet pour ma taille alors ça doit faire bizarre sur toi.

Bon voila j'aimerai savoir si ma facon de faire est bonne.

J'ai un bras plus fin que lautre car pandant que je bossai en pose de fenetre je portai tjs du meme bras donc j'ai une haltere de 10Kg et l'autre de 8Kg, avec ceci j'ai 2 poid au poignet de 2Kg chacun.

mes exercice d'haltere je les fait debout, bras contre le corp et je les monte en tournan le poignet, je travail les deux en meme temps un coup gauche, un coup droit, sa fait 1. et a la fin de chaque serie je fait 30 pompe et je recomence avec les haltere. voila pour ma maniere de faire.

Donc je commence par des petit echauffement de 5mouvement a chaque bras, je fait une serie de pompe, et je recommence 3 fois... apres je fait la meme chose avec 10 mouvement pour les haltere et 30 pompes sur 6 serie, le tout etaler sur 1H

Est ce que cet exercice est bon, je ne demande pas de travailler comme un pro mais juste a savoir si c'est bon et pq pas quelque conseille, sachan que je suis un peut flaimard sur les bord (mais je les fait mes serie lol)

1jour sur 2

Je precise qu'a chaque fois que je fait ma 10em flexion je commence a vraimen galere, le gros max etant de 12 voir une petite 13 en devenan tout rouge mdr!

Moi je débute aussi mais je fait des série de travail de type 4*10-12 celon les exercices, je pense que c'est le mieux a faire car 10 serie de 10 déjà c'est super dur si tu prend de bonne charge et si tu prend des toute petite charge c'est pas de la muscu mais du cardio, faut privilegier la qualité a la quantité.

C'est ce que j'ai lu sur les diffèrent site.

Et un autre point, si tu fait 10 series a chaque exo j'imagine pas la durée de la séance.