Bonjour tout le monde ça fait plus de 3 mois que je fait de la musculation et je m'interroge si je doit passer par une prise de masse ou une seche immédiatement ? je mesure 1m76 pour 85 kg j'ai beaucoup de graisse au niveau du ventre et tour de taille. Est ce que le faite de maintenir une dietetique prise de masse a 3500kcal, 170g de proteine journalière et 4 séances par semaine m'aidera a perdre tout de même ce gras en surplus merci voici quelque photo :
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t'es un gros porc

Ne m'insulte pas je demande des conseils

Perd d'abord

T'es à pdc +10 donc soit tu continues la PDM et la sèche sera très longue et chiante soit tu sèches un peu maintenant.

Je te conseille de sécher tu m'as l'air bien "rond" maintenant.

donc je doit faire plus de cardio et réduire mon aport calorique

Tout en mangeant équilibré, c'est la clé.

@ganstalean je mange équilibré mais je maintient mon apport protéine a 170g par jour pour essayer de prendre du muscle sec ?

Alors là je sais pas du tout. Mais ça va être chaud de sécher en prenant du muscle, non ?

oui c'est vrai mais vu que je suis encore a mes début donc débutant normalement du muscle sec c'est pas difficile à prendre je pense

Je sais pas du tout pour ça. Je peux pas vraiment t'aider. Désolé mais bonne chance en tout cas.

Ok merci pour tes conseilles c'est sympa

Pas de quoi.

Je vais essayer de me faire un régime a 2200 kcal par jour

Non si tu sèches, va falloir que tu conserves le plus de muscle possible donc tu ne risques pas de progresser.

Non surtout pas 2200kcal tout de suite !!!

Tu es à 3500 ?

Enlève 75-100gr de glucides la première semaine déjà.

Oui je sait je vais aller progressivement pour éviter un choc a mon corp

2 séance de footing d'une heure 30 par semaine en plus de 3 séances par semaine seront suffisant ?

Le mieux pour perdre du gras c'est de faire du HIIT