je met le poid max que je peux a tous mes exo et on m'a dit que 3 série suffise ,apres je peux toujours essayer 4 pour voir ce que sa donne merci du conseil.

Pas besoin de Upper pour rien, toute tes questions on été répondu.

Tu mange clairement pas assez. T'as refait ton plan alimentaire, essair le et up dans 2 mois pour voir. De plus, je trouve ton programme étrange, c'est un peu le bordel, mais si t'aime, c'est pas si mal. Quoique j'inverserais ma seance du jeudi avec celle du vendredi.

Il est aussi normal de stagner légèrement après quelque mois, le gain de masse des premiers mois est fulgurant en général, mais ca ralenti vite.