Bonjour a tous .

Voila je vous explique le probleme(18ans,1m75,62kg) cela fait maintenant 6 mois que je fais de la muscul donc les 1er mois tout ce passe bien je prend quelques kg je vois que mon corps ce transforme un peu etc.. mais depuis quelques temps je commence vraiment a stagner.
Je me suis donc repris en main et j'ai mit en place un programme alimentaire,le probleme et que je suis chez mes parents qu'il est vraiment sur de suivre ce programme car sa les emmerdes plus que autre chose,j'essaie tout de meme de manger une source de prot,légume et féculent a chaque repas.

voila en gros mon plan alimentaire.

matin:150 gramme de muesli avec du lait
une banane
un verre de jus de fruit

midi:viande ou poisson (aucune idée des apport car cest jamais pareil mais une portion en général).
200 g de pâte peser avant cuisson.
et des légume j'essaie dans prend une bonne portion.

16h (avant entrainement):barre de céréale et une banane (avant je prenais un peu de whey mais vu que je stagne je prefere la laisser de coter pour l'instant pour ne pas gaspiller avant de trouver un solution.)

Soir:boite de thon ou maquereau ou sardine... selon ce quil y a.

pates:200g

légumes: une bonne portion

22h: 200 g de fromage blanc

Donc voila ce n'est vraiment pas une diete précise et je pense que c'est sa qui empêche pas PDM et sa m'embete vraiment.

Si d'autres personne sont ou ont était dans mon cas toutes aide et conseil sont les bienvenue.

Faut voir le training aussi hein.

diète à 1800Kcal à tout péter... de plus, où sont les lipides?

Tu manges rien

Bouffe plus

euh je me vois mal bouffer plus mais je vais essayer vous me conseiller de rajouter quoi comme aliment?

Déjà, des amandes, parceque niveau bons lipides, c'est une catastrophe, sauf les jours où tu manges du poisson où tu passes de catastrophe à pas assez.

Et le péri training est pourri.

quesque tu appelles le péri training?

Autour du training (avant/après)

effectivement ta l'air minçouliné

ce que tu peux faire si tu veux pas te prendre la tête,dans 1 premier temps tu rajoutes de la sauce dans les pâtes et du fromage,

le matin mange en plus du FB, et tu tailles en lamelle ta banane dans celui-ci, tu pourras d'ailleur ajouter autre chose comme des baie de goji, un peu de chocolat ou autre.

N'hésite pas a te faire des omelettes le soir, 2 oeuf entier + 6blanc avec une boite de thon, quelques anchoix et des dés de poulet ou jambon, c'est trés bon en plus.

Salut

Ok merci pour vos reponses je vais faire de mon mieux ,juste un dernier truc , est il vraie qu'il est tres dur de prendre du poid l'ete?

pensez vous que du gainer pourrait mettre utile aussi?

moi j'pense plutôt que ça doit venir de ton entrainement ton programme alimentaire est pas dégueu. par contre oui ton pré entrainement on peux chipoter sur l'ig :p

"6mois de muscu sans résultat"

c'est mignon il suit les conseils d'oncle Karro

Jai pas dit sans resultat et cest qui oncle karro?^^

Quand je rentre chez moi je poste mon entrainement de la semaine.

Et pour l'avant et apres training que me conseillez vous?

LUNDI:

Pec:DC 3X10
DEV INCLINER 3X10
DEV DECLINER 3X10
DEV ASSIS A LAMACHINE 3X10

BICEPS:
CURL INCLINER 3X10
CURL DEBOUT AVEC HALTERES 3X10
CURL A LA BARRE 3X10
(je sais que les tractions prise supination sont bien pour les biceps mais je n'y arrive pas encore)

mardi:JAMBES EY LOMBAIRE

SQUATT 3X10
SDT 3X10
PRESSE 3X10
LEG CURL 3X10
EXO A LA CHAISE ROMAINE

MERCREDI:repos

JEUDI:PEC

ECARTER COUCHER HALTERE 3X10
ECARTER INCLINER HALTERE 3X10
PULL OVER 3X10
ECARTER A LA MACHINE 3X10

EPAULE:

ELEVATION LATERALE AVEC HALTERES 3X10
ROWING MENTON 3X10
OISEAU A LA MACHINE 3X10
DEV EPAULE A LA MACHINE 3X10

VENDREDI:

DOS:(pareil que pour biceps les traction je ne peux pas)
TIRAGE NUQUE 3x10
ROWING A UN BRAS AVEC HALTERE 3X10
ROWING YATES 3X10
TIRAGE HORIZONTAL 3X10

TRICEPS:

DIPS ENTRE 2 BANCS 3X10
BARRE AU FRONT 3X10
EXTENSION TRICEPS A LA MACHINE 3X10
DIPS A LA MACHINE 3X10

Je fais les abdos 1 jour sur 2 et je fais pec 2 fois car je veux surtout prendre a ce niveau la.

Pour ce qui est des exo a la poulie la salle ou je vais est petite est n'en dispose pas appart une machine de tirage pour le dos.

merci de votre aide a++

les abdo c'est mieux tout les jours , des que tu fait ta séance, pas un jour sur 2 ! par contre une journée de repos , mini .

Le reste tu boulonne, sert toi des calorie .com pour une bonne diète !

2 fois pdc pour les prot, ton pdc pour les lipides, et a peu prés 350, 400 g de glucide pour 3100 kcal pour un bonne pdm avec tes séances a côté évidemment .Même comme ça ca sera long, prend un jumbo si tu galère a prendre, 30 g est suffisant matin et collation 1 ,ça sera bon !

je vais refaire un plan alimentaire un peu plus charger.

matin:150 g de muesli
:1verre de jus d'orange
:200 g de fromage blanc
:1 banane

midi:viande ou poisson une portion
200g de pates
1 grosse portion de légume
(si ce n'est pas suffisant que rajouter?)

avant entrainement: banane et amande (+du gainer?)

diner:
omelette
jambon ou thon,maqueraux etc..
200g de féculent ,pates blé etc..
une bonne portion de légume

22h: 200 g de fromage blanc

bon voila j'ai essayer de rassembler vos conseil mais je peur de dépasser le taux de protéine qu'il faut par jour(2g/pdc par jour max si je me souviens bien) après niveau kal je pense que c'est bon enfin je me vois mal manger plus^^)

merci pour vos réponses a+

Pourquoi des series de 3

Pour moi ca pue la merde, tout ceux que je connais qui font ca on tous commencé la muscu avant moi et je les ai tous dépasser en masse musculaire...

Fais des series de 4 non? et monte les poids hein