salut à tous,voila j'ai 17 ans et je fais environ 1m7O-71 pour 65kg,et j'ai un peu de graisse,surtout au niveau des seins et des hanche

j'ai une piscine à ma disposition pendant 1mois,,donc j'ai un mois pour perdre cette graisse et ensuite commencé un programme de musculation et de la cardio maison.

le truc c'est que je suis vraiment paumé,alors si vous pouviez me dire comment perdre cette graisse rapidement ce serait sympa

Le plus rapide sera dièt + entraînement régulier

dièt ok mais comment?

à partir du moment ou tu consommes - que tes dépenses tu devrais mincir

donc en gros je stoppe les truc sucré,soda,gâteau ect,je nage 1h30 par jour et je bouffe équilibré

ouép , tu vires tout ce qui a un ig haut et tu fais du cardio à côté

ok,je peut faire des série d'altères a coté?

Faire des séries d'haltères ca existe pas

Les haltères ce sont des "outils" de musculation pas un exercice, mais ouais tu peux faire du curl si tu veux mais rien ne vaut un programme complet

dsl pour mon ignorance mais je suis vraiment novice

Ouais tkt, je te corrige seulement

bon bah ok je vais faire un max de cardio et je vais manger équilibré pendant 1 mois,je verrais ensuite les résultats

pdc -6 tu dois pas avoir grand chose comme gras si ? j'ai le même rapport que toi et je me trouve très mince x)

Il est surement skinny fat

nn j'ai du gras,pas beaucoup mais quand je suis assis on le vois bien

Ca c'est logique quand tu t'assis

Quelques pistes de nourriture saine :

- riz complet OU pâtes complètes OU quinoa
- pain complet et en plus ça te cale plus longtemps (pas de pain blanc ou baguette)
- blanc de poulet OU dinde (il existe des jambons de poulet et d'Inde) OU thon/poissons/crevettes/etc
- fromage blanc 0%
- blancs d'oeuf
- salade, tomates, asperges...
- bananes (2 par jour max)
- noisettes (ne PAS en abuser, style 20g max)

Ca a pas l'air appétissant au premier abord, mais n'oublie pas que tu peux te préparer certains trucs comme :
- fromage blanc + bananes
- sandwich de poulet ou même tu prends un knack au poulet (de bonne qualite, pas su carrefour leader price etc qui sont trop gras et sucrés)
- salade + thon ou crevettes
- pizza faite maison
...

A savoir : mange léger le soir. Légumes + fromage blanc si t'as faim. Le thon va aussi. Mange bien à midi pour ne pas être tenté de grignoter. Pas de pain le soir. Pas de saucisson sec.

A savoir2 : faire attention aux quantités. En abusant même des choses saines, tu prends beaucoup de calories. Prends 150g de riz complet par jour max, 100g de pain complet.

A savoir3 : abuse pas sur les fruits et les jus. Ils contiennent des sucres. 2 bananes par jour c'est ok. Bien sûr pas de sucreries, de salé (chips = très très mauvais).

Cardio : tu peux aussi faire de la corde à sauter, c'est très efficace. Et c'est amusant avec de la musique

La mauvaise idée serait
1. de faire un régime, car tu regagneras tout un jour ou l'autre
2. de manger que de la salade, ou rien manger. Tu perdras du poids trop vite, et ton corps en paiera les conséquences

Il faut juste adopter une nourriture saine sur le long terme, et ne pas voir ce changement comme une contrainte. Good luck.

merci animas,je pensais a faire cette exercice un jour sur 2,il est bien?
http://www.youtube.com/watch?v=TBo4xEK1HI4

Je comprends pas leur notion de "bruler les graisser locales". Et puis faire des crunchs, c'est pour les abdos, c'est pas du cardio.

Si tu veux des abdos, il te faut 4 trucs :
- bonne alimentation + cardio
- crunchs
- gainage (qui renforce aussi ton dos, ce qui rend les crunch moins douloureux)
- vacuum (je sais pas si ça marche vraiment, mais j'ai eu de bons retours)

Pour les crunchs, il faut que tu contractes les abdos puis que tu fasses le mouvement, et pas l'inverse. Ne t'aide pas des mains au début, fais-le quand t'as plus d'énergie.

mais si j'ai un peu de graisse au ventre je risque pas de devenir un gros musclé?

Ben si tu deviens un gros musclé avec pompes-abdos c'est que t'as une génétique extraordinaire