- DC barre 10x3 40kg
- DC incliné barre 8x3 30kg
- Curl barre supination 10x3 30kg
- Curl barre pronation 10x3 22,5kg
- DC haltères collées 10x3 12 kg
- DC haltères écartées 10x3 12kg
- DC incliné haltères collées 8x3 8,5kg
- DC incliné haltères écartées 8x3
8,5kg
- Shrugs Élevations latérales 10x3 7,5kg
- Shrugs Élévations frontales 10x3 7,5kg
- Traction supination 1+2+3+4+5
- Traction pronation 1+2+3+4+5
- Dips 8x3

Voilà je fais ça tout les 2 jours avec exos jambes bien entendu.

Ça fait 1 mois que j'ai commencé et j'ai déjà des résultats visibles sans whey et avec pas assez de proteines ... Je vais en acheter.

Je recheche pas à gonfler, prendre de la masse mais vraiment désiner et gagner en puissance sans perdre de rapidité du au poids des muscles, je veux pas peser 95kg ....

Je fait 1m88 pour 80kg, je fais du foot.

D'ici 1 mois je veux être à 10x4 pour les séries tout en ayant augmenter les poids, ex : 10x4 50kg en DC couché.

ah et pour les abdos je commence avec les ABS 8 min par level jusqu'au 5 puis je ferais des abdos lestés avec banc. J'ai peur de pas y arriver pour l'instant et j'ai pas trop de thunes pour le banc.

C dla merde reprend tout

belle argumentation

Non mais t'en fais beaucoup trop

trop d'exercices, tu vas te blesser

C'est dla merde

À la fin de la séance je peut encore faire 1h de cardio et je n'ai aucunes courbatures ni douleurs donc je vois trop pas en quoi c'est trop ...

Je sais que j'ai pas d'exos pour le dos mais à part le développé militaire que je juge dangereux je peut rien faire avec le matériel que j'ai en toute sécurité.

| https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-824695-1-0-1-0-avis-mon-programme.htm#message_824729
| Ecrit par « Bryan_Cranston », via mobile 8 juillet 2013 à 11:48:47
| « À la fin de la séance je peut encore faire 1h de cardio et je n'ai aucunes courbatures ni douleurs donc je vois trop pas en quoi c'est trop ... »

Refaire de la cardio après une séance aussi longue ?

mais nan j'en fait le lendemain mais je veux dire que je peut la faire sans soucis

je fais 20km en 1h de velo donc 20km/h et je vais courrir 5km à 10km/h.

Ça me fatigue beaucoup plus que la muscu cette merde ....

20km en 1heure

Quand je fais du cardio, c'est 15km en 35min ..

et tu fais du foot 3x par semaine toi le rigolo ?

Bah Split 5jours + 4 jours cardio, sachant que j'ai un programme + chargé que le tiens, ça bouffe tes 3 pauvres entrainement de foot

on compare nos tailles de bitte aussi ?

19 ans pas étonnant.

Ne sous éstime pas le foot, va jouer aillier pendant 90 min je suis sur que tu craches tes poumons à la mi-temps.

Je sais pas qu'elle age t'a mais tu sais meme pas te faire un programme ..

Et pas écrire bite

"quel âge tu as" su tu veux jouer à ça demeuré

Faut voir vos séances de cardio aussi...

Comme t'es lourdingue Lindsay... tu parles alors que t'as 15 talcs dont des programmes qui se sont fait lyncher.......