Mais je comprend pas il a quoi mon programme?

rien que pour les pecs c'est une cata , pas de développé , à part les dips que des exos d'iso donc tu vas developpé de la masse qu'en bas .. bref c'est pas top mais tu fais comme tu veux

Pull over dans un full body

Pas de DC ou DCH

Bon tient ca et zappe ton programme pourrit
_______________________________________________

Lundi:

- DI
- Tractions pronation
- Développé Arnold
- Curl incliné
- Développé couché prise séré
- Squat
- abdos: crunch + relever jambe + gainage
________________________________________
Mercredi:

- DC
- Rowing barre
- Élévation latérale
- Curl barre
- Dips (corps droit pour triceps)ou (entre 2 banc)
- Leg curl + leg extension
- Abdos: relevé jambe + oblique + Gainage

_________________________________________
Jour 3:

- Dips (incliné vers l'avant pour bien travaillé pecs)
- Tirage poulie basse (V)
- Oiseau
- Curl marteau
- Tirage à la poulie corde(pour triceps)
- Presse à cuisse
- abdo: relevé jambe + crunch + gainage

______________________________
______________________________

Voila et t'avais oublier les jambes Ou peut être tu fais du foot donc tes jambes travail déjà au foot

Même si le foot est comparable au squat je te conseil de les travailler justement, ça te servira aussi pour le foot

En fait je l ai dis sur plusieur poste mais bon comme personne me lis je me repete

Je n ai que 2 haltere et une barre de traction et ma salle est pourre et donc j ai choisie des exos qui peuvent se faire avec 2 haltere (des exos que j aime bien faire donc j en ai profité)

Et pour les jambe je vous l ai dit aussi : cOmment je peux faire pour les tafer avec 2 haltere?

BhaBravoMorray:

Tu crois que je vais lire tout les topic + tout retenir, avant de te répondre, je peux pas le deviné et tu ne l'a pas précisé dans ce topic...

Donc voila je te donne un vrai programme, trouve le moyen de le faire, car ton programme est merdique, faire du pull over en full body c'est tout con, mais pire, faire de l'écarté en full body c'est pire!

Si ta deux haltere go DCH ><"

Bon je cais l adapter mais des exos du genre "poulie " je peux le remplacer par ded traction?

Ta un banc au moins pour du DCH ? sinon tu peux faire des pompes lesté(ou pas si t'arrive pas a aligner 4 séries de 15) a la place du pull over voir des écartés, perso je trouve le pull over a chié pour les pecs

Pour la poulie haute oui tu peu remplacer par des tractions, basse non, fais plutôt du rowing haltères. Pour les jambes tu peux faire du squat haltères mes tu seras vite limité, dans se cas commence par du squat a une jambes, mollet a une jambes et pour les ischio ben y a pas grand chose. Pour les jambes c'est un peu la merde

Ouais j aurais un banc dans maxi 1 moi donc on fait avec pour l instant

Et dans 4 mois je gos dans une vrais salle

Pourquoi?

Pedo spotted