Bon ok le titre c est pour vous attirer

J ai fais un petit fullbody sur 3 seance et je voulais savoir ce que vous en pensez sachant que je veux perdre mon bide qui a du mal a partir sàs oublier que j ai la diet approprié

Jour 1
Epaule: Dev arnold 4*12
Dos: traction 4*12
Triceps :Extension vertical a 2 main
4*12
Biceps: curl haltere prise marteau 4*12
Pecs: pull over haltere 4*12
Abdo crunch 4*35

Jour 2
30 min de cardio

Jour 3
Epaule: tirage menton a la barre4*12
Dos: traction 4*12
Triceps :Extension arriere 4*12
Biceps: extension biceps assis 4*12
Pecs: ecarté couché avec haltere4*12
Abdo crunch 4*35

Jour 4
Repos

Jour 5
Epaule Elevation avant avec haltere 4*12
Dos: traction 4*12
Triceps :Extension vertical 1 bras 4*12
Biceps Curl haltere main en pronation 4*12
Pec Dips 4* max
Abdominaux crunch 4*35

Jour 6
Cardio 30 min

Jour 7
Repos

Et bien sur je ne fais pas les jambes psk je fais du hip-hop...

Non serieusement je les ai oublié...

pec en fin d'exercice épaule au début

ce programme

a chaque fois que je vois t'es post ou programmes, je me dis que ta vraiment rien appris ici ^^

Et ouais les mec je suis de retour

Et si t'essayais d'en refaire un mieux avec les remarques plus haut?

Mais en fait faut juste changé l ordre? Et gajouté les jambes?

Déjà, ce que tu fais, c'est pas un full mais un half pour le moment.
Ensuite ce que je pige pas, comme tu n'y connais trop rien, pourquoi tu ne prends pas un programme fullbody d'un site (sp, allmuscu ou autre) au lieu de se lancer dans un truc au pif? :s

aller c'est cadeau http://www.all-musculation.com/cyber-coach/generateur-programme-musculation.html

Pas mal d'ailleurs leur simulateur!
Ils ont bien bossé sur la refonte du site.

pareil c'est une bonne idée on devrais faire un topic sur ce générateur sa permettrait a beaucoup de l'utiliser et évitera des question inutiles

"Bon ok le titre c est pour vous attirer "

Jerry

Super le simulateur qui te bride à 4 séances

Seance 1
Pecs pull over 4*12
Dos4*max
Epaule: Dev arnold 4*12
Triceps :Extension vertical a 2 main
4*12
Biceps: curl haltere prise marteau 4*12
Abdo crunch 4*35

Seance 2
Pecs ecarté couché avec haltere
Dos tra
Epaule: tirage menton a la barre4*12
Triceps :Extension arriere 4*12
Biceps: extension biceps assis
haltere4*12
Abdo crunch 4*35

Seance 3
Pecs Dips 4*max
Dos traction 4*max
Epaule Elevation avant avec haltere 4*12
Triceps :Extension vertical 1 bras 4*12
Biceps Curl haltere main en pronation 4*12
Abdominaux crunch 4*35

C est mieux mnt?
Vous aurez remarqué que je peux faire tout ces exos avec 2 haltere et c est pour cela que j ai pris ces exos mais pour leq jambe je vois pas ce que je peux faire , du squat avec haltere ?

Up non?

Moi j aime bien mon programme donc je commenece demain

go de toute façon tu jugeras les progrès par toi même ..

Au pire ouais

Je vois pas pourquoi d autre exos travaillerait plus que d autre mais bon...