Bonsoir à tous j'ai un gros problème en fait ça fait une semaine que je me suis à la musculation du ventre (pectoraux et abdominaux), donc les abdominaux ça va je démerde pas mal ça a l'air de plutôt bien se passer mais mon gros problème c'est les pompes, malgré les nombreuses tentatives et entraînements je suis une grosse merde, j'en fais 3 et je tombe, c'est vraiment trop dur ça m'énerve, donc j'ai essayé sur les genoux mais cette fois-ci je ne sens rien du tout et j'ai l'impression d'être mal positionné..

Vous n'auriez pas quelques conseils à me donner pour réaliser des pompes correctement? Et est-ce que normal qu'au bout de 3-4 pompes sur les pieds je n'arrive pas à remonter ?

Go en salle si t'arrive pas à faire les exercices PDC c'est soit que t'es gras soit que t'as 0 muscle ou pire : les deux combinés.

Gras ça m'étonnerait je fais genre 63 kg pour 1m69.. Par contre zéro force c'est possible, c'est pour ça que j'essaye de m'entraîner

A mes débuts, je faisais même pas une pompe. Tu prendras l'habitude au fil du temps

Essaye en salle avec le développé-couché, tu commences avec la barre sans poids (elle doit faire 20kg). Puis tu augmentes progressivement.

Tu fais combien de tractions ?

Bizarre que t'arrive pas à enchaîner plus de 4 pompes pour ton poids

AceKard Sauf que moi j'ai l'impression que je n'y arriverais jamais

marcellaid Combien de tractions, c'est-à-dire ?

Ton maximum de traction c'est combien ? Si t'en passe pas une c'est un manque de force mais le mieux pour te tester ce serait d'aller en salle

Des tractions j'en fais même pas 1 XD

Donc c'est bien un problème de force l'idéal ce serait d'aller en salle donc pour développer tous tes muscles avec des poids qui te seront adaptés

Chaud j'essayerais de m'arranger pour voir ça

un conseil arrete les kebabs !!!

63kg pour 1m69 sans aucune force, à part si t'as des os lourds t'es sans aucun doute gras

Mon poids parle de lui-même, j'ai presque aucune forme

Et je ne prendrais même pas la peine de répondre au post précédent :honte;

Ouais t'es un skinny fat alors, t'es juste PDC -6 hein

C'est pas les pompes et les abdos qui vont te donner des formes et si c'est pour la plage t'aurais du t'y prendre plutot

Nan mais il a raison hein, tu veux des formes ?

Ca passe par l'alimentation et c'est pas avec des kebabs que tu vas devenir bien

Euh quand je parle de formes je parle de " gras " comme tu dis du bien..

Si bien*

Tout dépend de ce que tu appelles gras

Moi ce que j'avais fait à mes tout débuts c'es que je faisais trois séries en allant à mon maximum, avec deux minutes de repos entre les séries
Le progrès vient petit à petit hein, tu vas faire 1x4; 1x3; 1x1 par exemple et la séance d'apres t'essaieras de battre tes records à la première série et éventuellement aux séries suivantes pour progresser encore plus ! Petit à petit tu vas faire des progrès en battant ton record a la première série (et aux autres aussi surtout si tu veux progresser) régulièrement et arriver à par exemple un truc comme 1x8; 1x7; 1x3

Tu vois l'idee ? Faut que tu le fasse sur d'autres exos avec : les dips entre deux bancs (go google) et des flexions-extensions des bras sur un mur.

Moi ça a marché du tonnerre, je progressais à chaque séance, après je sais pas si c'est la même chose quand on est gros mais l'important c'est de rester motivé