Salut j aimerais me lancer qqn en a deja entendu parler?
Mais malheureusement je ne connait pas trop le principe mis a part que c est du PDC , mon but étant de perdre du gras .

Merci d avance

Une recherche aurait pas fait de mal :

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-181401-1-0-1-0-programme-des-spartiates-300-hardcore.htm

C'est pas que du PDC désolé de te décevoir.

Fais une recherche "crossfit" sur le net, y a des wod uniquement PDC si tu veux juste travailler au PDC

Ha ok et certain on deja test? Et on eu des resultat?

Mais en 20 min on le claque ce programme ? Pourquoi l auteur parle de 1h30 voir 2h
A part les traction je ne vois pas ce qui a de dur

Ou a moin que c est pas le vrai programme? Qqn aurait le vrais?

Ouais, moi j'pratique le crossfit.

En fait, le circuit fait 18-20min si t'as un bon niveau.

si l'auteur parle de 1h30-2h, c'est parce qu'il compte les 15 min d'échauffement, mobilité etc.

Ensuite t'as un entrainement "skill" sur un exercice, du type SDT par exemple qui peut durer 10-15 voir 20 min.

t'as ensuite le circuit "300".

Et tu termines par un travail de force + étirement.

Ta séance fait donc 1h30 voir 2h

25 tractions pronation
50 soulevés de terre barre @60kg
50 pompes
50 sauts sur un banc à 60cm de hauteur
50 relevés de jambes couchés avec une barre bras tendu (floor wipers)
50 épaulés-jetés d’une main avec un haltère de 16kg (ou Kettlebell de 16kg)
25 tractions pronation.)

C'est le 300 workout original